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普拉提6個經(jīng)典動作教程,學會了不僅輕松瘦身還能有效塑形

來源:愛達夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2021-03-01 10:54作者:ZLL熱度:手機閱讀>>

普拉提運動是一種可以幫助人們舒緩肌肉,提高人體對于身體控制力的運動,對于一些長時間坐辦公室,或者經(jīng)常使用肌肉的朋友來說,做普拉提運動可以有效的避免肌肉損傷,不過因為普拉提運動十分多,大家肯定是做不完的,所以我在其中挑選了普拉提6個經(jīng)典動作來教大家。

普拉提6個經(jīng)典動作

1、交叉式運動

普拉提6個經(jīng)典動作教程,學會了不僅輕松瘦身還能有效塑形

普拉提6個經(jīng)典動作第一個運動,我們講的是交叉式運動,我們在開始動作的時候要,在這個時候我們要躺平,將把手放到腦后,胳膊肘外翻。上半部身體上抬,頸和肩膀離開地面,收縮我們的腹部。然后吸氣,同時把身體轉(zhuǎn)向右方,右膝蓋和左肩臂盡量靠近,伸開左腿以對角線的形式或者45度方向朝向天花板,在將氣體呼出,將身體轉(zhuǎn)向另一個方向在開始運動。

2、足尖蘸地運動

普拉提6個經(jīng)典動作教程,學會了不僅輕松瘦身還能有效塑形

和交叉運動一樣,我們做足尖蘸地運動的時候要平躺著,然后我們將自己的身體放輕松,在將我們的腿部抬起,膝蓋彎成90度,大腿向上伸直,腰部與地面平行。手自然放于身體兩側(cè),掌心向下。保持腹部肌肉收縮的同時把背部緩慢壓向地面。吸氣,放低左腿,從的髖關(guān)節(jié)開始動,把的腳尖蘸向地面,在呼氣,將腿部放回原來的位置,雙腿交叉替換運動。

3、腿劃圈運動

普拉提6個經(jīng)典動作教程,學會了不僅輕松瘦身還能有效塑形

我們將身體仰面平躺在地上,雙腿伸直。抬起左腿朝向天花板,腳趾尖繃直,雙手放在身體兩側(cè),掌心朝下。保持10到60秒鐘,根據(jù)自身情況而定,用右腳趾劃一個小的圈,腿從髖關(guān)節(jié)開始轉(zhuǎn)動。在開始繞圈的時候吸氣,結(jié)束的時候呼氣。盡量保持身體不動,同時收緊腹部。在空中劃圈方向不限,之后換另一條腿進行同樣的動作。

4、 踢腿運動

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身體側(cè)身仰臥在瑜伽墊上,兩只腿疊放。將我們放在上面的一只腿向前踢,直到和我們的另外一只腿呈現(xiàn)90度再收回,再重復這個動作,一直重復30次,然后再換一個方向進行另外一只腿的踢腿運動,兩只腿各完成30次為一組。

5、體側(cè)屈健身運動

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將我們的屁股左邊坐著地面上,左腳在我們?nèi)梭w前邊彎折處,右手放到地面上以支撐點人體。將我們的右腿平放到地面上,這樣我們的的右腿就在我們的左膝關(guān)節(jié)前邊,右膝蓋房屋朝向吊頂天花板方位。將我們的右臂釋放壓力放到右膝蓋上。在通過吸取將腹部收攏,把人體向我們的右手,伸出我們的屁股離去路面。在我們的左膝關(guān)節(jié)支撐住地面的,然后直我們的左腿,將我們的右臂舉到我們的頭上,那樣我們的左手指與我們的右腳指頭就在同一條直線到了。維持10到30秒鐘,返回原始部位,隨后換此外一側(cè)剛開始做。

6、 背部轉(zhuǎn)動拉伸運動

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普拉提的背部轉(zhuǎn)動拉伸運動和交叉式運動十分的相似,我們將身體趴在地上,然后雙手向前伸直,抬起頭部,肩膀和胸部離開地面,向右轉(zhuǎn)動上半部身體。之后換另一側(cè)。

普拉提6個經(jīng)典動作都是十分適合居家運動的,大家可以選擇購買瑜伽墊,或者是自己就在平坦的床上來完成,做普拉提運動的時候大家勁量根據(jù)自己身體的實際情況來覺定,因為普拉提運動需要一些瑜伽的基礎,身體的配合度也要十分的高,如果實在做不到,不要逼著自己去做。

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