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科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)才是減肥王道

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2022-07-20 16:38作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

 

 

科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)才是減肥王道

盲目減肥不可取,科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)才是王道


對(duì)夏天真的是又愛又恨啊,雖然天氣很熱每天沒胃口,但是吃的少有助于減肥?。∥乙プ∵@個(gè)機(jī)會(huì),努力減肥!

很多人都喜歡在夏天減肥,但有時(shí)減肥心切卻忽視了健康。

科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)

才能保持健康的體重

想要夏日減肥的你

先判斷下自己是否需要減肥

Q

怎樣才算“胖”?

胖和不胖不能憑感覺來判斷。不能只看體重或身高,體重過了百也不意味著胖。肥胖的判定有具體方法,如體重指數(shù)(BMI)、腰圍等。

體重指數(shù):國際通用的體重判斷方法,另有國家衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。

BMI=體重(㎏)/身高(㎡)。如果24≤BMI<28,就是超重,如果BMI≥28,就是肥胖。這是判斷全身性肥胖的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)才是減肥王道

腰圍、體脂率檢測等:腰部脂肪堆積過多的人即使體重指數(shù)正常,只要男性腰圍≥90cm,女性腰圍≥85cm,那也是肥胖,稱為中心型肥胖。

溫馨提示

盲目減重

小心以健康為代價(jià)

【減重誤區(qū)一】

不吃主食、晚飯

單純靠節(jié)食、不吃主食、不吃晚飯來減肥,會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。長期不吃晚飯會(huì)破壞規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣。進(jìn)食間隔時(shí)間過長,也不利于人體需要的各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。減重要在保證營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上,控制能量攝入量。

我們所說的主食,即米、面、雜糧、薯類等食物,是身體中重要的產(chǎn)能營養(yǎng)素——碳水化合物的來源?!吨袊用裆攀持改希?022)》也建議堅(jiān)持食物多樣、合理搭配的平衡膳食模式,每天攝入谷類食物200~300克,其中包含全谷物和雜豆類50~150克;薯類50~100克。

【減重誤區(qū)二】

不吃飯就運(yùn)動(dòng)或過量運(yùn)動(dòng)

有一些朋友為了減肥,喜歡不吃飯就運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候,要考慮下有多長時(shí)間沒吃飯了?多大年齡?做什么形式的運(yùn)動(dòng)?會(huì)不會(huì)出現(xiàn)低血糖的危險(xiǎn)?吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)也是不合理的,會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

個(gè)人要平衡好吃飯、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。如果運(yùn)動(dòng)量等超出了個(gè)人的能力,肯定容易引起傷害。

【減重誤區(qū)三】

采用催吐、吃藥等極端方式

美食可以吃,但是不能過量,如果吃多了,就要用增加身體活動(dòng)量的方式把多吃的能量消耗掉,不能靠吃后催吐或拉肚子的方式來減重。

催吐和拉肚子都不屬于正常代謝方式,通常情況下身體發(fā)生嘔吐、腹瀉都是機(jī)體健康異常的反應(yīng)。

這樣減重最科學(xué)

吃得好 動(dòng)得巧

單純肥胖無其他疾病的人群:

沒有任何其他疾病,如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等的人群如果要甩掉多余的脂肪,一定要控制好飲食,在不影響能量需要的情況下,適當(dāng)少吃一點(diǎn)。多做一些身體活動(dòng),甚至適度增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

有其他疾病困擾的肥胖人群:

在實(shí)施減重計(jì)劃時(shí),應(yīng)該去咨詢專業(yè)醫(yī)生,不要因?yàn)闇p重而影響疾病的控制和治療。當(dāng)然,如果一個(gè)合并有其他慢性疾病的肥胖患者能夠科學(xué)減重,對(duì)疾病的治療和康復(fù)也是有幫助的。

四條準(zhǔn)則要牢記:

人們每天的工作/學(xué)習(xí)、出行、家務(wù)、鍛煉等四個(gè)方面的身體活動(dòng),都計(jì)入到一個(gè)人的身體活動(dòng)總量。

動(dòng)則有益、多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持;

減少靜態(tài)行為,每天保持身體活躍狀態(tài);

身體活動(dòng)達(dá)到推薦量;

安全地進(jìn)行身體活動(dòng)。

對(duì)于18~64歲的成年人,除堅(jiān)持4條總則之外,還要做到以下幾點(diǎn):

每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng),或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合;

每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí);

保持日常身體活動(dòng),并增加活動(dòng)量。

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