對(duì)夏天真的是又愛又恨啊，雖然天氣很熱每天沒胃口，但是吃的少有助于減肥?。∥乙プ∵@個(gè)機(jī)會(huì)，努力減肥！
很多人都喜歡在夏天減肥，但有時(shí)減肥心切卻忽視了健康。
科學(xué)飲食、合理運(yùn)動(dòng)
才能保持健康的體重
想要夏日減肥的你
先判斷下自己是否需要減肥
Q
怎樣才算“胖”？
胖和不胖不能憑感覺來判斷。不能只看體重或身高，體重過了百也不意味著胖。肥胖的判定有具體方法，如體重指數(shù)（BMI）、腰圍等。
體重指數(shù)：國際通用的體重判斷方法，另有國家衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。
BMI=體重（㎏）/身高（㎡）。如果24≤BMI<28，就是超重，如果BMI≥28，就是肥胖。這是判斷全身性肥胖的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
腰圍、體脂率檢測等：腰部脂肪堆積過多的人即使體重指數(shù)正常，只要男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，那也是肥胖，稱為中心型肥胖。
溫馨提示
盲目減重
小心以健康為代價(jià)
【減重誤區(qū)一】
不吃主食、晚飯
單純靠節(jié)食、不吃主食、不吃晚飯來減肥，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。長期不吃晚飯會(huì)破壞規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣。進(jìn)食間隔時(shí)間過長，也不利于人體需要的各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。減重要在保證營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，控制能量攝入量。
我們所說的主食，即米、面、雜糧、薯類等食物，是身體中重要的產(chǎn)能營養(yǎng)素——碳水化合物的來源?！吨袊用裆攀持改希?022）》也建議堅(jiān)持食物多樣、合理搭配的平衡膳食模式，每天攝入谷類食物200～300克，其中包含全谷物和雜豆類50～150克；薯類50～100克。
【減重誤區(qū)二】
不吃飯就運(yùn)動(dòng)或過量運(yùn)動(dòng)
有一些朋友為了減肥，喜歡不吃飯就運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，要考慮下有多長時(shí)間沒吃飯了？多大年齡？做什么形式的運(yùn)動(dòng)？會(huì)不會(huì)出現(xiàn)低血糖的危險(xiǎn)？吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)也是不合理的，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
個(gè)人要平衡好吃飯、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。如果運(yùn)動(dòng)量等超出了個(gè)人的能力，肯定容易引起傷害。
【減重誤區(qū)三】
采用催吐、吃藥等極端方式
美食可以吃，但是不能過量，如果吃多了，就要用增加身體活動(dòng)量的方式把多吃的能量消耗掉，不能靠吃后催吐或拉肚子的方式來減重。
催吐和拉肚子都不屬于正常代謝方式，通常情況下身體發(fā)生嘔吐、腹瀉都是機(jī)體健康異常的反應(yīng)。
這樣減重最科學(xué)
吃得好 動(dòng)得巧
單純肥胖無其他疾病的人群：
沒有任何其他疾病，如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等的人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好飲食，在不影響能量需要的情況下，適當(dāng)少吃一點(diǎn)。多做一些身體活動(dòng)，甚至適度增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
有其他疾病困擾的肥胖人群：
在實(shí)施減重計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該去咨詢專業(yè)醫(yī)生，不要因?yàn)闇p重而影響疾病的控制和治療。當(dāng)然，如果一個(gè)合并有其他慢性疾病的肥胖患者能夠科學(xué)減重，對(duì)疾病的治療和康復(fù)也是有幫助的。
四條準(zhǔn)則要牢記：
人們每天的工作/學(xué)習(xí)、出行、家務(wù)、鍛煉等四個(gè)方面的身體活動(dòng)，都計(jì)入到一個(gè)人的身體活動(dòng)總量。
動(dòng)則有益、多動(dòng)更好、適度量力、貴在堅(jiān)持；
減少靜態(tài)行為，每天保持身體活躍狀態(tài)；
身體活動(dòng)達(dá)到推薦量；
安全地進(jìn)行身體活動(dòng)。
對(duì)于18～64歲的成年人，除堅(jiān)持4條總則之外，還要做到以下幾點(diǎn)：
每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合；
每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)；
保持日常身體活動(dòng)，并增加活動(dòng)量。
