對(duì)于要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，飲食是需要格外注意的，很多人不想通過(guò)鍛煉的方式來(lái)減肥，于是便有人 想通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥，過(guò)午不食減肥法便是其中的一種簡(jiǎn)單的節(jié)食方法，指過(guò)了下午三點(diǎn)就不再 吃東西，據(jù)說(shuō)這種減肥方法的效果很好，我們一起來(lái)看看。
什么是過(guò)午不食減肥法
過(guò)午不食就是在當(dāng)天下午三點(diǎn)之后就不要吃東西，一直到第二天的早晨才可以吃，可以喝水或者是脫 脂牛奶，讓身體有較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化上午攝入食物的熱量，通過(guò)減少碳水化合物的攝入來(lái)調(diào)節(jié)體重。 這種減肥方式適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友們。
過(guò)午不食減肥法原理
當(dāng)我們?nèi)梭w攝入過(guò)多的碳水化合物時(shí)并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，反而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦 下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，使人容易發(fā)胖。若減少攝取一段時(shí)間的碳水化合物，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié) 中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候就不容易發(fā)胖了。過(guò)午不食減肥法就是下午3點(diǎn)之后不吃東西，減少碳水 的攝入，讓人養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)。
過(guò)午不食減肥法的五大要點(diǎn)
1、早餐中餐正常吃，不要過(guò)量，下午三點(diǎn)之后就不要在吃東西了，可以喝水，晚上喝一杯脫脂牛奶 。
2、早餐和中餐要多吃菜、雞肉、魚(yú)肉和米飯，含糖量高的水果不要吃，油炸食品、飲料等不要吃。 組纖維的食物可以讓我們有飽腹感，胃也會(huì)花很長(zhǎng)時(shí)間去消化，我們就不會(huì)很快的感覺(jué)到饑餓。
3、腸胃不好的人、低血糖、低血壓、糖尿病患者不要用過(guò)午不食減肥法。在減肥期間要早睡早起， 才能更好地發(fā)揮過(guò)午不食減肥法的功效，如果睡得太晚，晚上的活動(dòng)量大了，又不能吃晚飯，很容易 加重饑餓感，對(duì)胃不好。
4、減肥期間多喝水，飯前飯后都可以喝，也可以喝一些茶水，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)、可以改善便秘的情 況。
5、減肥期間要進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，如果只靠單純的節(jié)食減肥，我們的代謝系統(tǒng)會(huì)越來(lái)越慢，一旦停止 減肥，恢復(fù)了飲食，這時(shí)候的體重會(huì)迅速反彈，所以在減肥期間不僅要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，還要適當(dāng)做 一些運(yùn)動(dòng)，維持正常的新陳代謝。
