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越吃對眼睛越好的3種黃色食物

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2024-05-23 07:05作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

人們常說,“眼睛是心靈的窗戶”,眼睛對我們的重要性不言而喻。但是,如今人們的生活離不開手機(jī)、電腦等電子設(shè)備,很多人每天需要長時間用眼,這就導(dǎo)致了眼睛每天都在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作,眼干、眼澀、眼疲勞等也都紛紛找上門來。該如何是好呢?不如多吃點黃色食物吧。

越吃對眼睛越好的3種黃色食物

一、眼睛最愛3種黃色食物

橙黃色食物,包括了黃玉米、小米等黃色糧食以及橙子、芒果、南瓜、枸杞等橙黃色果蔬。它們富含胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素,能吸收光線中有害的紫外線和短波光,同時清除多余的自由基,幫助眼睛延緩衰老。也就是說,多吃黃色食物可以養(yǎng)眼護(hù)眼,幫助緩解眼部疲勞,下面就推薦幾種

1、蛋黃

很多人可能想不到,蛋黃是護(hù)眼的好寶貝,人眼的成像部位是視網(wǎng)膜,而視網(wǎng)膜有一個“黃斑”,里面的黃色營養(yǎng)來源是葉黃素和玉米黃素。葉黃素和玉米黃素具有很強(qiáng)的抗氧化作用,能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。而雞蛋的蛋黃正是葉黃素和玉米黃素的優(yōu)質(zhì)來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當(dāng)中,有1/3以上來自于這兩種成分,而且非常容易被人體吸收。因此,對于正常的蛋,蛋黃的顏色越黃,對眼睛健康越有好處。

2、玉米

玉米除了含有豐富的膳食纖維,還含有大量的維生素B2維生素B2能促進(jìn)細(xì)胞再生,與視網(wǎng)膜對光的感應(yīng)有關(guān),對角膜充血、視力模糊、疲勞等有很好的效果。貧血造成肝血不足,會直接影響視力。而維生素B6、維生素B12參與紅細(xì)胞的合成,預(yù)防和治療缺鐵性貧血。因此,若是為了眼睛好,日常生活中可以適當(dāng)多吃玉米。

Tips:啃玉米的時候,你注意過棒子上殘留的許多細(xì)小、白嫩的顆粒嗎?它就是玉米的胚芽,也就是玉米的后代。玉米將大部分的營養(yǎng)都供給了這個后代,比如不飽和脂肪、維生素E、胡蘿卜素、卵磷脂、抗氧化物谷胱甘肽等等。而玉米粒的其他部分,主要就是淀粉了。所以,下次可別傻傻把胚芽丟了。

3、胡蘿卜

胡蘿卜質(zhì)地脆爽,味道鮮美,素有“小人參”之稱,它富含β胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等,是一種營養(yǎng)豐富的家常蔬菜。胡蘿卜不僅維生素A含量較高,它含有的類胡蘿卜素,被人體消化吸收后,還可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,這是眼睛感光成像時不可缺少的原料之一,要想眼睛好,平時不妨先多吃點胡蘿卜。

二、常做2事緩解眼疲勞

1、動一動

休息時,大家可閉上雙眼,按摩眼周穴位,如睛明、四白、太陽、攢竹、魚腰等穴位,可以放松眼部肌肉、緩解眼疲勞每次以按到有脹痛、舒適感,疲勞感有所緩解為宜。

再給大家推薦一個“轉(zhuǎn)睛護(hù)眼法”:雙目微閉,全身放松,先順時針轉(zhuǎn)動眼球36次,再逆時針轉(zhuǎn)動36次。如果閉眼轉(zhuǎn)睛不便,也可以睜眼轉(zhuǎn)睛。

2、敷一敷

熱敷是利用溫?zé)岬乃畾?,作用于眼瞼局部,放松皮膚表面以及肌層,使得血液循環(huán)加速,放松眼部緊張的肌肉,從而減輕眼睛疲勞,還能改善眼周供血。

將干凈毛巾浸入溫?zé)崴?/font>40攝氏度左右)后,用它敷眼10分鐘。在這過程中,需交替使用熱毛巾,冷了再熱,不是單次敷10分鐘。此外,在休息時間,洗凈雙手后,可摩擦雙手發(fā)熱,再用手掌蓋住眼周,如此反復(fù)5-10分鐘,也有助于減輕眼疲勞,但過程中切勿壓迫到雙眼。

溫馨提示:想要減少眼疲勞,還應(yīng)減少電子設(shè)備使用時間。在工作、學(xué)習(xí)時間以外,切勿長時間看劇、打游戲等長時間用眼者,最好每隔20分鐘休息一次,目光離開屏幕,起身眺望遠(yuǎn)處或綠植,放松下眼睛,這樣有助調(diào)節(jié)眼睛靈敏度。

 

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