水果含有豐富的維生素、膳食纖維和礦物質(zhì),可以補充人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì),每種水果還都有自己特有的功效,但是有部分水果含糖量較高,糖尿病患者和減肥的人們不敢吃,那大家可以根據(jù)十大低糖水果排行榜,來選擇性地食用。
十大低糖水果排行榜
1、番石榴(1.68%)
雖然番石榴吃起來很甜,但它的含糖量非常低,還富含維生素、蛋白質(zhì)、鉀、鈣、鎂等微量元素,有促進血液循環(huán),保證血液暢通,調(diào)節(jié)血糖的功能,經(jīng)常吃還能抗老化,促進新陳代謝,是糖尿病患者最佳食用水果。
2、雪蓮果(4.2%)
這種水果含糖量不高,但是果寡糖含量是所有植物中最高的,醇度高,熱量低,還含有維生素等營養(yǎng)物質(zhì),而且它含有的水溶性纖維,不容易被人體吸收,可以減少糖的轉(zhuǎn)化,有穩(wěn)定血糖的作用。很適合糖尿病患者和減肥的朋友食用。
3、櫻桃(7.9%)
櫻桃不僅是低糖水果,含有的果膠可以增加胰島素的分泌,有降血糖的功效。而且含有的鐵元素、胡蘿卜素比很多水果都要高,還含有多種維生素、檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分,有很好的補血功效,有美容養(yǎng)顏、調(diào)整腸胃的作用。
4、檸檬(8.5%)
吃起來那么酸,含糖量自然也不高,生活中經(jīng)常被女性朋友用來泡水喝,有多種維生素,抗氧化能力好有美白肌膚的功效,還能促進膠原蛋白的形成,預防衰老,此外它的熱量也是很低的,很適合糖尿病患者食用。
5、無花果(8.8%)
無花果富含多種氨基酸、維生素、鎂、錳、銅、鋅、硼及有機酸等營養(yǎng)成分,屬于堿性水果,糖尿病患者是可以適當食用的。
6、梨(9%)
梨子富含維生素c,有降血壓、清熱生津、潤燥止咳的功效,可以保護心血管的健康。而且梨中所含有的糖分也非常少,還有利尿的功效。
7、木瓜(10.8%)
木瓜含有豐富的木瓜酵素、胡蘿卜素、氨基酸等多種營養(yǎng)成分,能幫助分解我們體內(nèi)多余的蛋白質(zhì),緩解消化不良,有養(yǎng)胃、降血脂等功效。
8、柚子(12.2%)
柚子含大量維生素c和果膠,能生津解渴,還能降低我們血液中的膽固醇含量,促進我們?nèi)梭w對鈣、鐵的吸收。適量食用不僅不會導致血糖升高,反而有降血糖、降血脂的功效,是糖尿病患者和減肥人士可以吃的水果。
9、橙子(12.2%)
橙子含豐富的果酸、果膠、維生素等營養(yǎng)成分,有生津止渴、預防便秘、降低血液中膽固醇含量的功能,可預防高血壓、動脈硬化和壞血病、夜盲癥等疾病。性質(zhì)溫和,但吃多了容易上火,需要適量食用。
10、蘋果(12.3%)
相比上面的水果,蘋果的含糖量相對較高,但它也是屬于低糖水果,所含的水分很大還含有大量的食物纖維,食用之后不僅可以吸收大量水分的還可減少人體對其他糖分的吸收,富含的果酸、果膠、維生素還有降血脂和膽固醇含量的功效。