現(xiàn)在人們對(duì)減肥無比的熱衷,網(wǎng)上各種減肥法也是層出不窮,其中麥吉減肥法引起大家的注意,麥吉減肥法真的有用嗎?要怎么實(shí)行呢?一共分為4個(gè)階段,如果全程堅(jiān)持下來了,對(duì)于體重基數(shù)比較大的朋友,有意想不到的收獲,暴瘦15斤也是很多人反饋過的,一起看看怎么實(shí)行吧。
麥吉減肥法的4個(gè)階段
第一階段:無糖速效期(不要超過2周)
不吃主食、米飯、面條、牛奶、土豆、糖類、飲料、碳水、淀粉類。飲食可一半肉類,一半蔬菜,不需要運(yùn)動(dòng),2天后身體內(nèi)存儲(chǔ)的糖元耗盡,會(huì)開始進(jìn)入全脂肪供能狀態(tài)。原則上第一階段的時(shí)候,兩周就可以減掉自身體重10%左右。不過不同體質(zhì)人們減重會(huì)有差異。
第二階段:持續(xù)減肥期(3個(gè)月)
重新吃回碳水,少吃白米飯、面條,多吃粗糧、蔬菜、每天8杯水,推薦意大利面、蕎麥面、燕麥、糙米、魔芋、全麥面包、蘋果、牛奶、6-8個(gè)核桃??梢砸恢芤淮胃咛牵赛c(diǎn)啤酒,吃塊蛋糕,這些容易吸收的糖類可以刺激代謝系統(tǒng)。
第三階段:體重保持期(3個(gè)月)
不要直接恢復(fù)飲食,吃多少反彈多少。要慢慢恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量,發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)胖了,就減少,變瘦了就增加。保持體重穩(wěn)定3個(gè)月后,就按目前自己的細(xì)糧攝入量來,不超過這個(gè)值就不會(huì)胖。
第四階段:終生維持期
不要狂吃狂喝,一般不超過第三階段試出來的耐受極限,是能終生保持這個(gè)體重的。
麥吉減肥法其實(shí)就是一種低糖的減肥方式,不用完全節(jié)食,不用運(yùn)動(dòng),還是很多人試驗(yàn)后真的有效的減肥法。但一定要注意,有肝、腎、胰腺等內(nèi)臟器官疾病的人們不要輕易嘗試,因?yàn)檫@個(gè)吃法會(huì)攝入比較多的肉類。另外還是建議大家搭配合理運(yùn)動(dòng),不然飲食很難控制住,容易反彈。