男人對自己尺寸不滿意怎么辦？這是很影響X生活質(zhì)量的，很多人也會(huì)在網(wǎng)上找很多方法來改善，但都收效甚微，所以很想知道21天增大3厘米鍛煉方法。想要增大，確實(shí)可以通過鍛煉來達(dá)到滿意效果，不過也需要堅(jiān)持使用正確手法才行。
一、21天增大3厘米鍛煉方法
1、首先要保持完全勃起的狀態(tài)，還需要上潤滑液；
2、完全勃起后，用拇指和食指、中指抓住離丁丁根部1英寸的地方；
3、收縮PC肌肉，堅(jiān)持2秒鐘，握住丁丁的手給丁丁施加壓力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，讓你放松施加壓力的手后，丁丁的一部分會(huì)變大一點(diǎn)；
4、重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘，然后將握住丁丁的手往龜頭的方向移動(dòng)1英寸，重復(fù)上面的動(dòng)作，直到手到達(dá)龜頭部位；
5、然后再把手往丁丁根部方向移1英寸，重復(fù)上面的動(dòng)作，一直到達(dá)丁丁根部，以此反復(fù)，直到PC肌肉沒有力氣為此。
這就是21天增大3厘米鍛煉方法，雖然動(dòng)作比較復(fù)雜，每次需要鍛煉的時(shí)間比較長，但只有這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練，才能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到滿意的效果，需要注意的是，鍛煉過程中一定要控制好自己，不要忍不住射了，這就會(huì)導(dǎo)致功虧一簣。
二、增大增粗的鍛煉方法
1、丁丁沖洗鍛煉
另外還有比較火的洗練法也可以試一試，效果也是很不錯(cuò)的：在洗澡的時(shí)候，利用水的壓力來對丁丁進(jìn)行沖洗，讓噴頭對準(zhǔn)龜頭和根部進(jìn)行沖洗，還要把包皮翻開來洗，這樣堅(jiān)持每天幾十次，就能夠起到很好的效果，在用熱水集中沖洗時(shí)，可以配合按摩處理，讓韌帶和神經(jīng)達(dá)到活躍，從而增大增粗。
2、丁丁按摩鍛煉
早上晨勃時(shí)，到廁所小便之前，可以用手指輕輕按壓距離龜頭三分之一的位置，把丁丁往上壓，這樣能夠讓丁丁接近挺立的狀態(tài)，然后用指尖來貼近龜頭，感受它的反應(yīng)，注意收縮肛門，然后將丁丁往上推，這樣的動(dòng)作持續(xù)一分鐘左右即可。
將雙手搓熱，然后用自己的右手握住兩邊的睪丸，讓右側(cè)的睪丸在手掌心位置，左邊的睪丸在拇指、食指及中指上面，然后揉動(dòng)睪丸，先向右邊揉50次左右，然后往左再揉50左右，這時(shí)候會(huì)感到明顯的酸脹，但并不會(huì)有疼痛感，這樣鍛煉還能夠有效延長射精。
上面就是21天增大3厘米鍛煉方法，可以通過日常鍛煉來進(jìn)行增大增粗，效果是不錯(cuò)的，但需要注意的是，不可過度鍛煉，避免造成損傷，所以手法不對或者發(fā)生疼痛，就需要暫停，找準(zhǔn)方法再進(jìn)行，合理的鍛煉才能起到好的效果。
