在這個(gè)分秒必爭(zhēng)的時(shí)代，我們似乎總在追逐時(shí)間的尾巴，卻往往忽略了那個(gè)能給予我們無限力量的源泉——睡眠。它，本該是我們恢復(fù)精力、修復(fù)身體的寶貴時(shí)光，卻不經(jīng)意間，被一些看似微不足道的習(xí)慣所侵蝕，悄無聲息地將我們推向了糖尿病的陰影之下。今天，就讓小編，帶你揭開糖尿病與睡眠之間那些鮮為人知的聯(lián)系。
一、糖尿病是“睡”出來的嗎
聽起來有些不可思議，但科學(xué)研究卻給出了肯定的答案。近年來，越來越多的研究表明，不良的睡眠習(xí)慣與糖尿病之間存在著密切的關(guān)聯(lián)。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）的一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的人群，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著高于睡眠健康者。這一發(fā)現(xiàn)，無疑為我們敲響了警鐘——原來，糖尿病真的可以是“睡”出來的！
二、4種睡眠習(xí)慣的人更容易患糖尿病
1、熬夜成癮，晚睡晚起
在這個(gè)“夜貓子”盛行的時(shí)代，熬夜似乎成了一種時(shí)尚。然而，長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，影響胰島素的正常分泌和血糖的調(diào)節(jié)。據(jù)《睡眠》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠7-8小時(shí)的人高出近50%。因此，小編建議，為了健康，還是盡量早睡早起吧！
2、睡前大吃大喝，腸胃負(fù)擔(dān)重
很多人喜歡在睡前吃點(diǎn)東西，或是來杯小酒放松一下。然而，這種做法卻可能給你的身體帶來雙重打擊。一方面，睡前進(jìn)食會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量；另一方面，過多的熱量攝入還會(huì)導(dǎo)致體重增加，進(jìn)而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）指出，肥胖是糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。因此，睡前還是保持空腹或僅飲用少量溫水為宜。
3、睡眠呼吸暫停，呼吸不暢
睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）是一種常見的睡眠障礙，表現(xiàn)為睡眠中反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停和低通氣。這種病癥不僅會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，還會(huì)引起體內(nèi)缺氧和代謝紊亂，從而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》報(bào)道，患有OSA的人群中，糖尿病的發(fā)病率顯著高于普通人群。因此，如果你或你的家人有睡眠呼吸暫停的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。
4、情緒波動(dòng)大，影響睡眠深度
情緒與睡眠之間有著千絲萬縷的聯(lián)系。長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等負(fù)面情緒中，不僅會(huì)導(dǎo)致入睡困難、易醒等睡眠問題，還會(huì)影響睡眠的深度和質(zhì)量。而睡眠不足又會(huì)進(jìn)一步加劇情緒問題，形成惡性循環(huán)。這種情緒與睡眠的雙重打擊，無疑會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，小編建議，保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，對(duì)于預(yù)防糖尿病同樣重要。
溫馨提示：糖尿病并非一朝一夕形成，而是由多種不良生活習(xí)慣長(zhǎng)期累積的結(jié)果，每一個(gè)小小的改變，都是對(duì)自己健康的負(fù)責(zé)。小編愿與你一起，守護(hù)每一個(gè)甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，遠(yuǎn)離糖尿病的威脅！
