你是否有過這樣的疑惑:“明明吃得很好,消化也順暢,為何還會出現營養(yǎng)不良的情況呢?”
一、營養(yǎng)吸收與脾息息相關
我們日常攝入的食物,如米面糧油、蛋奶魚肉等,并非直接為人體所利用。它們需要經過一個復雜的轉化過程,才能轉化為人體能夠吸收利用的水谷之精,并進一步轉化為氣血,為身體提供能量和營養(yǎng)。
現代醫(yī)學認為,這一轉化過程主要在消化系統(tǒng)中完成。而在中醫(yī)理論中,這一過程則主要由脾臟來主導。脾為后天之本,氣血生化之源,核心功能就是“主運化”。這里的“運化”指的是脾氣能夠推動和調節(jié)飲食水谷的轉化過程,使其轉化為水谷精微,并吸收、輸送到全身各個臟腑,以維持其正常的生理功能。
如果脾臟功能失調,就會導致水谷之精的轉化和輸布受到影響,即使攝入的食物營養(yǎng)很豐富,身體也會出現營養(yǎng)不良的狀況。
二、脾功能失調有哪些表現
脾功能失調在中醫(yī)視角下的表現多樣化,圍繞消化、體能、精神及外觀等方面:
1、皮膚與毛發(fā):
面色蒼白或萎黃、油膩,皮膚干燥或濕疹,頭發(fā)干枯脫落,反映脾虛氣血失養(yǎng),水濕外泛。
2、女性健康:
月經不調、量多或少、周期紊亂,白帶異常增多,體現了脾虛對女性生理周期和生殖系統(tǒng)的影響。
3、消化系統(tǒng):
食欲減退或偏好重口味,腹部脹滿、便秘或腹瀉,反酸噯氣,因脾主運化,其虛可致食物消化吸收障礙。
4、體重與形態(tài):
體重增加卻易疲乏,減肥后迅速反彈,肌肉松弛無彈性,眼袋出現或加重,因脾虛濕困,影響新陳代謝與肌肉健壯。
5、精神狀態(tài):
持續(xù)疲勞、精力不濟、注意力難以集中,記憶力減退,睡眠質量下降,脾虛氣血不足,難以滋養(yǎng)心神。
三、日常如何養(yǎng)脾
現代人愛久坐、三餐不定時、熬夜加班、疲勞過度、思慮過度等都會對我們的脾造成傷害。
1、飲食適宜
飲食適宜便是對脾胃很好調養(yǎng)。飲食有時;謹和五味;清淡為上;甘咸勿過;飲食宜潔;適溫而食;食宜緩細;饑飽適中;餐后養(yǎng)生。有助于健脾的食物:粳米、山藥、紅棗、黃豆、蓮子、山楂等。
2、紓解情緒
“思慮傷脾”,我們平時要注意給自己減壓,避免壓力過大,工作注重勞逸結合,凡事不強求。積極向上,輕松樂觀的情緒可以讓人體陰陽平衡,氣血暢通。
3、適當加強鍛煉
中醫(yī)認為,久坐傷肉,進而傷脾。因此,適當的運動可提高新陳代謝和血液循環(huán),有助于促進脾臟功能。可以每日安排小段時間的以四肢肌肉鍛煉為主的運動,養(yǎng)生操、慢跑、快走等。
4、注意腹部的保暖
脾喜歡溫暖的環(huán)境,最怕受涼。而辦公室人員,常吹空調的人,腹部容易受冷,容易導致脾虛,所以要注意保護容易受涼的部位,防止著涼而引發(fā)病痛。
5、中醫(yī)名方調理
參苓白術散是中醫(yī)用以調理脾胃虛弱的良方,其中人參、茯苓、白術可補脾肺之氣,山藥補脾固腸,陳皮、砂仁可理氣溫胃。
溫馨提示:順時而養(yǎng),事半功倍。脾主長夏,加上濕熱之邪偏重,因此長夏階段最適合養(yǎng)脾。脾胃虛弱要注意少吃寒涼粘膩、辛辣刺激之食, 多吃一些健脾和胃的蔬菜水果,比如山藥、陳皮等。