五一小長假就要來啦，即便外面的世界人山人海，大家出游的熱情依舊高漲！然而，每次踏上旅途，不少人總會擔(dān)心一個問題：旅途中身體狀態(tài)不佳怎么辦？特別是很容易遇上腸胃問題好心情將大打折扣！對此，我們該如何應(yīng)對呢？
一、出游容易遇上哪些腸胃問題
在旅途中，腸胃很容易“受傷”，主要是因為飲食環(huán)境及習(xí)慣的突然改變、食物衛(wèi)生難以保證以及旅途中的身體疲勞等。這個假期出游，要特別注意以下腸胃問題：
1、消化不良
天水的麻辣燙、淄博的燒烤、川渝的火鍋......面對琳瑯滿目的美食，很多人都是放開了吃，容易吃多、吃得油膩，從而引起消化不良，出現(xiàn)胃脹、胃痛、打嗝等表現(xiàn)。
2、急性胃炎
五一全國大部分城市逐漸升溫，此時自然環(huán)境中的細菌和病毒繁殖活躍，食物放不住，容易腐敗變質(zhì)。如果旅途中吃了不干凈的食物，容易導(dǎo)致急性胃炎。
3、胃感冒
眼下正處于春夏之交，氣溫多變，早晚溫差大，很多人會出現(xiàn)食欲差、惡心、嘔吐、拉肚子等癥狀。因此要注意天氣變化，及時增減衣物。
4、旅行者腹瀉
由于飲食、水源或環(huán)境的不適應(yīng)，可能導(dǎo)致“旅行者腹瀉”。這種腹瀉通常由腸道感染引起，表現(xiàn)為腹瀉、惡心等癥狀。
5、便秘
旅途中由于飲食改變、水分?jǐn)z入不足以及作息不規(guī)律等因素，還容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
二、旅途中的腸胃問題如何預(yù)防和應(yīng)對
1、注意飲食衛(wèi)生
旅途中避免食用不潔食物，特別是未經(jīng)烹飪的生冷食品。選擇干凈衛(wèi)生的餐館就餐，并留意食品的保存狀態(tài)。
2、備藥及營養(yǎng)補充劑
出行前建議準(zhǔn)備一些常用的腸胃藥物，如止瀉藥、止痛藥、抗生素等，以備不時之需。還可攜帶一些益生菌，有助于緩解便秘、腹瀉等問題。
3、補充水份和鹽份
腹瀉、嘔吐等腸胃問題，易導(dǎo)致脫水。應(yīng)迅速補充水分和電解質(zhì)，可將開水加鹽和糖自制電解質(zhì)飲料，每500毫升水加約一啤酒蓋鹽和一湯匙糖。若無鹽和糖，可嚼不辣醬菜代替。
4、調(diào)整飲食
旅途中盡量保持規(guī)律的飲食，避免暴飲暴食或過度攝入油膩、刺激性食物。適量增加蔬菜水果的攝入，促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘。
三、日常養(yǎng)好腸胃讓旅行少點擔(dān)憂
從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，平時強健脾胃，能提升旅途中的適應(yīng)力，減少腸胃不適的發(fā)生。在夏天即將來臨之際，宜進食健脾祛濕的山藥、茯苓、薏米、白扁豆、白術(shù)等，再搭配芳香化濕的陳皮、砂仁等。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，腸胃問題往往源于外界環(huán)境變化導(dǎo)致的腸道菌群平衡失衡，可以適當(dāng)補充益生菌來改善腸道健康。世界衛(wèi)生組織指出，益生菌是活的微生物，當(dāng)攝入充足的數(shù)量時，會對人體產(chǎn)生健康益處。每個人都需要維持腸道菌群的平衡，益生菌可以調(diào)理腸道、改善腸道內(nèi)微生態(tài)平衡，防止腹瀉、便秘的發(fā)生。
溫馨提示：在腸胃不適期間，飲食應(yīng)以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物為主，如稀飯、蒸蛋等。同時，暫停進食粗雜糧等可能加重腸胃負擔(dān)的食物，如果不適癥狀持續(xù)嚴(yán)重或伴有其他癥狀，如高熱、腹痛等，建議及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的指導(dǎo)進行治療哦！
