心臟是人體的動力源,身體所有組織器官的正常運行,都離不開心臟的泵血功能。但它又是最容易“受傷”的器官之一,冠心病、心功能不全、心律失常等心臟疾病,每年都會無情地奪走幾十萬人的生命。因此,日常養(yǎng)護心臟很重要!那具體該怎么做呢?一起來看看吧。
一、健康心臟的5個標準
1、心率:60`100
心率變化與心臟疾病密切相關(guān)。當心率過慢時,往往心臟泵血不足,身體易出現(xiàn)缺血、缺氧的情況??杀憩F(xiàn)為頭暈頭痛、耳鳴、失眠、健忘、神志不清等多種癥狀,甚至機體的各組織器官都會加速衰退,引發(fā)各類疾??;
人體的正常靜息心率為60-100次/分鐘,而若能保持在60-80次/分鐘,則相對更易長壽。
2、血壓:140/90
血壓越高,心臟泵血時要克服的阻力越大,心臟負荷越重,長期如此會不堪重負,心臟的形態(tài)、結(jié)構(gòu)都會變化。出現(xiàn)心房心室擴大、心肌肥厚、心率和心律變化等,最終誘發(fā)心臟病,所以嚴控血壓,可以幫助減少心臟負荷。
最新高血壓指南規(guī)定,不同日3次測血壓,若均高于140/90mmHg,即為高血壓。因而日常血壓要控制在這個指數(shù)以下。不過最理想的血壓是120/80mmHg。
3、血糖:6.1和7.8
高血糖會對供應心臟血流的冠狀動脈、心肌細胞和調(diào)節(jié)心臟活動的神經(jīng)這3方面產(chǎn)生危害。
且隨著病情的加重,心臟會逐漸變“硬”,功能大受影響,最終可誘發(fā)冠心病甚至心衰。
研究顯示,在同等條件下,糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2~5倍。建議空腹血糖不要超過6.1mmol/L;餐后2小時不宜超過7.8mmol/L。
4、體脂指數(shù):18.4~24.9
肥胖本身會增加心臟負擔,又容易引起代謝紊亂,如糖尿量異常、脂代謝異常、高胰島素血癥和高脂血癥等,而這些都會進一步增加心臟病的發(fā)病率。
BMI=體重(千克)/身高(米)的平方,18.4~24.9之間是標準體重,太瘦、太胖都不行。
除了需要注意自己的體脂指數(shù)外,還要注意腰圍。腹型肥胖,更易影響心血管正常功能。男性腰圍<90厘米,女性<85厘米,為標準。
5、膽固醇:3.12和1.04
過高的血液膽固醇能促使脂肪堆積在動脈內(nèi)壁,從而導致血液粘稠、血流減緩、血管逐漸變得狹窄,進一步加重心臟疾病風險。
“好膽固醇”作為“血管壁清潔工”,不僅能降低壞膽固醇水平,還能減少冠心病風險,其正常值是>1.04mmol/L。
“壞膽固醇”超出正常范圍,則會對血管造成損傷,出現(xiàn)動脈粥樣硬化,進而影響血液正常運輸,增加心血管疾病的發(fā)生風險。其正常值應<3.12mmol/L。
二、日常生活中保護心臟的小妙方
1、日常補點強心劑
①輔酶Q10:
被稱為“心臟活力之源”,可以幫助心肌細胞獲得充足的氧氣,輔助預防或緩解一些突發(fā)性的心臟疾??;它還能阻止脂質(zhì)和蛋白質(zhì)的過氧化,清除自由基,保護血管,能緩解動脈硬化;另外,其還能幫助減輕因服他汀類藥物產(chǎn)生的副作用。日??梢酝ㄟ^豬心、黑魚、鮭魚、牛肉等食物來補充輔酶Q10。
②鉀元素:
可以抑制心肌的興奮性,控制心率;還能排出體內(nèi)多余的鈉,穩(wěn)定血壓,減輕心臟負擔。
像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含鉀元素的食物。
③鎂元素:
對保持心臟肌肉有節(jié)奏地跳動起著重要的作用。因而像玉米、大豆、杏仁、紫菜等富含鎂的食物可以多出現(xiàn)在餐桌上。
④ω-3脂肪酸:
被稱為“血管清潔劑”。不僅能調(diào)節(jié)血脂、清理血栓,還能預防全身炎癥反應,降低動脈粥樣硬化風險,從而更好地保護心臟功能。
像三文魚、沙丁魚、亞麻籽、紫蘇籽等都是ω-3脂肪酸的良好來源。
2、早起一碗穩(wěn)心粥
心內(nèi)科專家曾在節(jié)目中推薦一碗穩(wěn)心粥,無論是心臟有不舒服,還是心臟健康人群,想要養(yǎng)心護心的人,都可以用這個食療方。
做法:百合10-12克、銀耳30克、帶蓮子心的蓮子10粒、玄參3克、桂圓肉15克、甜葉菊2克,加入100-150克大米熬粥30分鐘。
百合、銀耳養(yǎng)陰清熱,桂圓肉補益心氣,蓮子改善心率增快,玄參清熱養(yǎng)陰,甜葉菊味甜但是不升血糖,糖尿病患者也能用。
3、每天一杯護心茶
下面這款茶飲有活血、通絡、護心的效果,適用于胸悶、胸痛、痰多、肚子脹、消化不良等人群。
配方:蘇子6克、白芥子6克、山楂2顆。
蘇子寬中理氣、化痰;白芥子通絡脈中的痰濁;山楂消食健脾、活血散結(jié),現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)它能擴張冠狀動脈,改善冠狀動脈的血流,輔助降壓降脂。
做法:將上述藥材煮水,開鍋后煮20分鐘,等到下午喝的時候加水再煮20分鐘繼續(xù)喝。
4、多按一按強心穴
①內(nèi)關(guān)穴:
在腕橫紋向上兩寸(三橫指寬)的地方。
按揉方法:用指切法掐內(nèi)關(guān)穴,一次掐100下以上,可以緩解房顫,改善心律不齊。
②曲池穴:
屈肘呈90度,肘橫紋和肘窩骨頭邊緣的中間凹陷處。
按揉方法:用指切法按摩曲池穴,至少做100次,可以改善心肌供血,并輔助降壓。
溫馨提示:由于肥胖、三高等是心臟的不利因素,所以飲食要以低鹽、少糖、低膽固醇、少加工的飲食是基礎(chǔ),讓心臟正確動起來,能幫助我們強壯心臟,更好地預防和應對心臟疾病,而且,對于血管也有一定好處,能增加彈性、順暢血流等。