吃、喝、拉、撒、睡,堪稱人生5件大事,特別是對(duì)于上廁所這件事,每個(gè)人都希望擁有愉快流暢的體驗(yàn)。于是乎,江湖上流傳出了不少說法,說完美便便等于每天健康報(bào)道,拉便便時(shí)蹲著比坐著好?排便有“黃金時(shí)間”?或許便便自己都不知道,它被賦予了這么多“期望”,今天,小編就和大家一起來揭開:便便的秘密!
一、排便有最佳時(shí)間嗎
對(duì)于大部分人來說,只要有便意,就是排便的“吉時(shí)”。如果你排便困難,不妨試試早上起床后和餐后2小時(shí)進(jìn)行。因?yàn)樵缟系钠鹆⒎瓷浜筒秃蟮哪c道反應(yīng)會(huì)刺激結(jié)腸蠕動(dòng),有利于產(chǎn)生便意。當(dāng)然,還是那句,這并不是強(qiáng)制要求。
二、便便多長(zhǎng)時(shí)間比較好?
10分鐘內(nèi)。排便時(shí)間太長(zhǎng),痔瘡、直腸粘膜松弛、脫垂之類的很容易就找上門來。有痔瘡的病人,更應(yīng)縮短排便時(shí)間,建議不超過3分鐘。邊拉屎邊玩手機(jī)雖然快樂,但也不能因此而傷害你的腸道哦!
三、怎樣才算便秘?
首先我們先來了解下什么是便秘,如何判斷便秘?便秘是一種癥狀,每個(gè)人都可能遇到過,只不過有偶爾、經(jīng)常、持續(xù)的不同。
便秘的幾種表現(xiàn):
①大便次數(shù)少,每周排便次數(shù)少于6次;
②大便干結(jié),硬呈球狀,俗話說:羊屎球樣
③排便困難、費(fèi)力,排便時(shí)間延長(zhǎng);
④排便不盡,便后仍有便意。
不管是以上一種還是多種表現(xiàn),都屬于便秘,不過每個(gè)人的排便規(guī)律不同,有些人可能是2天才排便一次,但是沒有糞便干結(jié)、排出不暢等不適癥狀則不屬于便秘范疇。
四、為什么便便總是很臭?
其實(shí)便便的氣味是不能直接反映腸道的健康狀況的,所以那些因?yàn)楸惚阄兜来蠖鴵?dān)心自己生病的人可以不用太過焦慮。
為什么有時(shí)候便便的味道會(huì)特別大呢?其實(shí)原因有很多,比如:
1、飲食原因
肉食、高蛋白食物吃得太多,這些食物會(huì)在分解過程中產(chǎn)生非常有味道的物質(zhì)。
2、疾病因素
便便過臭也有可能是腸道感染的征兆。比如,細(xì)菌性腸炎的便便往往有腥臭味,腸內(nèi)異常發(fā)酵(消化不良)時(shí),便便可能有股刺鼻的酸味。
所以,要想讓便便不那么臭,還是要多吃水果蔬菜,并且努力養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。如果做了這些,還是每次排便都臭到受不了,建議大家可以去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查哦。
五、大便為什么總有拉不干凈的感覺?
不少人就總會(huì)有一種,便便還沒拉干凈的感覺,這又是怎么回事呢?大部分情況下,可能只是因?yàn)槟阏娴亩椎奶昧?!正常情況下,只有當(dāng)腸道內(nèi)積攢了足夠的便便之后,才會(huì)刺激直腸的牽拉感受器,向大腦發(fā)出“我要排便”的信號(hào)。但是,如果你上廁所太久,也會(huì)刺激直腸,給大腦傳輸錯(cuò)誤的“便意”信號(hào)。因?yàn)樵诒惚氵^程中,用力往下拉的動(dòng)作會(huì)增加腹腔的壓力,再加上蹲坐的姿勢(shì),會(huì)引起直腸粘膜的松弛或脫垂,于是就會(huì)給直腸一種“肚子里還有貨”的錯(cuò)覺。
不過請(qǐng)放心,一般情況下,等你站起來后,直腸粘膜會(huì)自動(dòng)縮回去。所以,蹲的越久,就越會(huì)有一種便便老是拉不干凈的錯(cuò)覺。但是,若是你經(jīng)常有大便拉不干凈的感覺,就要小心是疾病了。便便老拉不干凈,可能是腸道再鬧脾氣了。
1、腸道內(nèi)長(zhǎng)了東西
腸道內(nèi)的便便排空了,但卻可能存在其他東西,比如腫物等,刺激、壓迫直腸,于是帶來便意,給人一種便便「綿綿不絕」的感覺。若一直有排便不盡的感覺,并且合并有排便習(xí)慣、便便性狀的改變、便便帶血等癥狀,一定要警惕直腸癌。
2、長(zhǎng)痔瘡了
不僅腸道內(nèi)長(zhǎng)了東西,若是腸道的出口長(zhǎng)了痔瘡,同樣也會(huì)磨到直腸壁,讓直腸誤以為“我還能拉”。當(dāng)然,此時(shí)硬拉,拉出的不是便便,而是內(nèi)痔了。值得注意的是,上廁所太久、盲目用力,還會(huì)加重痔瘡癥狀。
3、腸道本身有炎癥
當(dāng)腸道有炎癥的時(shí)候,腸道內(nèi)壁會(huì)變得特別敏感,只要有一點(diǎn)便便,都能讓直腸有排便的沖動(dòng);再加上,此時(shí)便便內(nèi)的水分不能被吸收干凈,于是,體積沒有變小的便便就會(huì)比平時(shí)更容易刺激到直腸,讓人不斷有“拉拉拉拉”的沖動(dòng)。
六、如何讓排便干凈利落
1、養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣
選個(gè)固定的空閑時(shí)間,無論有沒有便意都去廁所蹲3~5分鐘,堅(jiān)持一段時(shí)間,便會(huì)在那個(gè)時(shí)間段產(chǎn)生便意,養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。
2、正確的上廁所姿勢(shì)
排便姿勢(shì):蹲便比坐便更有利于便便的排出。如果是坐便,可以通過腳踩板凳的方式將臀部抬高,也能利于排便。
排便時(shí)間:3分鐘以內(nèi)是最好的,千萬別超過10分鐘。要做到這點(diǎn),大部分人只要不把手機(jī)帶到廁所,就能做到了。
3、經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是收縮肛門的運(yùn)動(dòng),通過鍛煉肛門肌肉,可以讓排便更順暢。
溫馨提示:適量運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腸道蠕動(dòng),避免久坐;排便時(shí)別太用力,特別是老人家和心臟病患者;排便時(shí)專心點(diǎn),別玩手機(jī),多吃蔬菜、水果、全麻谷類等膳食纖維高的食物,多喝水。