吃、喝、拉、撒、睡，堪稱人生5件大事，特別是對(duì)于上廁所這件事，每個(gè)人都希望擁有愉快流暢的體驗(yàn)。于是乎，江湖上流傳出了不少說法，說完美便便等于每天健康報(bào)道，拉便便時(shí)蹲著比坐著好？排便有“黃金時(shí)間”？或許便便自己都不知道，它被賦予了這么多“期望”，今天，小編就和大家一起來揭開：便便的秘密！
一、排便有最佳時(shí)間嗎
對(duì)于大部分人來說，只要有便意，就是排便的“吉時(shí)”。如果你排便困難，不妨試試早上起床后和餐后2小時(shí)進(jìn)行。因?yàn)樵缟系钠鹆⒎瓷浜筒秃蟮哪c道反應(yīng)會(huì)刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，有利于產(chǎn)生便意。當(dāng)然，還是那句，這并不是強(qiáng)制要求。
二、便便多長(zhǎng)時(shí)間比較好？
10分鐘內(nèi)。排便時(shí)間太長(zhǎng)，痔瘡、直腸粘膜松弛、脫垂之類的很容易就找上門來。有痔瘡的病人，更應(yīng)縮短排便時(shí)間，建議不超過3分鐘。邊拉屎邊玩手機(jī)雖然快樂，但也不能因此而傷害你的腸道哦！
三、怎樣才算便秘？
首先我們先來了解下什么是便秘，如何判斷便秘？便秘是一種癥狀，每個(gè)人都可能遇到過，只不過有偶爾、經(jīng)常、持續(xù)的不同。
便秘的幾種表現(xiàn)：
①大便次數(shù)少，每周排便次數(shù)少于6次；
②大便干結(jié)，硬呈球狀，俗話說：羊屎球樣
③排便困難、費(fèi)力，排便時(shí)間延長(zhǎng)；
④排便不盡，便后仍有便意。
不管是以上一種還是多種表現(xiàn)，都屬于便秘，不過每個(gè)人的排便規(guī)律不同，有些人可能是2天才排便一次，但是沒有糞便干結(jié)、排出不暢等不適癥狀則不屬于便秘范疇。
四、為什么便便總是很臭？
其實(shí)便便的氣味是不能直接反映腸道的健康狀況的，所以那些因?yàn)楸惚阄兜来蠖鴵?dān)心自己生病的人可以不用太過焦慮。
為什么有時(shí)候便便的味道會(huì)特別大呢？其實(shí)原因有很多，比如：
1、飲食原因
肉食、高蛋白食物吃得太多，這些食物會(huì)在分解過程中產(chǎn)生非常有味道的物質(zhì)。
2、疾病因素
便便過臭也有可能是腸道感染的征兆。比如，細(xì)菌性腸炎的便便往往有腥臭味，腸內(nèi)異常發(fā)酵（消化不良）時(shí)，便便可能有股刺鼻的酸味。
所以，要想讓便便不那么臭，還是要多吃水果蔬菜，并且努力養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。如果做了這些，還是每次排便都臭到受不了，建議大家可以去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查哦。
五、大便為什么總有拉不干凈的感覺？
不少人就總會(huì)有一種，便便還沒拉干凈的感覺，這又是怎么回事呢？大部分情況下，可能只是因?yàn)槟阏娴亩椎奶昧?！正常情況下，只有當(dāng)腸道內(nèi)積攢了足夠的便便之后，才會(huì)刺激直腸的牽拉感受器，向大腦發(fā)出“我要排便”的信號(hào)。但是，如果你上廁所太久，也會(huì)刺激直腸，給大腦傳輸錯(cuò)誤的“便意”信號(hào)。因?yàn)樵诒惚氵^程中，用力往下拉的動(dòng)作會(huì)增加腹腔的壓力，再加上蹲坐的姿勢(shì)，會(huì)引起直腸粘膜的松弛或脫垂，于是就會(huì)給直腸一種“肚子里還有貨”的錯(cuò)覺。
不過請(qǐng)放心，一般情況下，等你站起來后，直腸粘膜會(huì)自動(dòng)縮回去。所以，蹲的越久，就越會(huì)有一種便便老是拉不干凈的錯(cuò)覺。但是，若是你經(jīng)常有大便拉不干凈的感覺，就要小心是疾病了。便便老拉不干凈，可能是腸道再鬧脾氣了。
1、腸道內(nèi)長(zhǎng)了東西
腸道內(nèi)的便便排空了，但卻可能存在其他東西，比如腫物等，刺激、壓迫直腸，于是帶來便意，給人一種便便「綿綿不絕」的感覺。若一直有排便不盡的感覺，并且合并有排便習(xí)慣、便便性狀的改變、便便帶血等癥狀，一定要警惕直腸癌。
2、長(zhǎng)痔瘡了
不僅腸道內(nèi)長(zhǎng)了東西，若是腸道的出口長(zhǎng)了痔瘡，同樣也會(huì)磨到直腸壁，讓直腸誤以為“我還能拉”。當(dāng)然，此時(shí)硬拉，拉出的不是便便，而是內(nèi)痔了。值得注意的是，上廁所太久、盲目用力，還會(huì)加重痔瘡癥狀。
3、腸道本身有炎癥
當(dāng)腸道有炎癥的時(shí)候，腸道內(nèi)壁會(huì)變得特別敏感，只要有一點(diǎn)便便，都能讓直腸有排便的沖動(dòng)；再加上，此時(shí)便便內(nèi)的水分不能被吸收干凈，于是，體積沒有變小的便便就會(huì)比平時(shí)更容易刺激到直腸，讓人不斷有“拉拉拉拉”的沖動(dòng)。
六、如何讓排便干凈利落
1、養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣
選個(gè)固定的空閑時(shí)間，無論有沒有便意都去廁所蹲3~5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，便會(huì)在那個(gè)時(shí)間段產(chǎn)生便意，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。
2、正確的上廁所姿勢(shì)
排便姿勢(shì)：蹲便比坐便更有利于便便的排出。如果是坐便，可以通過腳踩板凳的方式將臀部抬高，也能利于排便。
排便時(shí)間：3分鐘以內(nèi)是最好的，千萬別超過10分鐘。要做到這點(diǎn)，大部分人只要不把手機(jī)帶到廁所，就能做到了。
3、經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉肛門肌肉，可以讓排便更順暢。
溫馨提示：適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免久坐；排便時(shí)別太用力，特別是老人家和心臟病患者；排便時(shí)專心點(diǎn)，別玩手機(jī)，多吃蔬菜、水果、全麻谷類等膳食纖維高的食物，多喝水。
