多人認(rèn)為大腦生來(lái)就是注定，無(wú)法改變，事實(shí)上，我們每天所做的事情，都會(huì)決定和影響大腦是否更加聰明。近日，《英國(guó)醫(yī)學(xué)專家》發(fā)布一篇關(guān)于腦健康的論文，里面提出腦健康主要由以下因素來(lái)決定：運(yùn)動(dòng)、智力鍛煉、飲食、社交、睡眠和控制血管危險(xiǎn)。
如何才能讓大腦保持最佳狀態(tài)
1、運(yùn)動(dòng)讓大腦更發(fā)達(dá)
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院實(shí)驗(yàn)證明，堅(jiān)持六個(gè)月或一年以上中等強(qiáng)度的定期鍛煉，可以增加大腦中某些特定區(qū)域的容量。另外，也有研究人員發(fā)現(xiàn)，健康受試者和患者在運(yùn)動(dòng)之后，海馬體大小增加為16%和12%。而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)人群的海馬體大小并沒(méi)有發(fā)生變化。
不少人認(rèn)為體育鍛煉只對(duì)身體健康有幫助，事實(shí)上，它還能提高大腦的運(yùn)作質(zhì)量，從而增強(qiáng)記憶力、學(xué)習(xí)能力等。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣和血液運(yùn)輸?shù)酱竽X中，為腦細(xì)胞提供一個(gè)滋養(yǎng)的環(huán)境。
每周運(yùn)動(dòng)建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘。不過(guò)世界上的運(yùn)動(dòng)有許多種，一定要根據(jù)不同年齡的身體狀況，找到合適自己的運(yùn)動(dòng)。
青少年：籃球、足球、排球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)，可以能提升大腦的反應(yīng)速度；
中年人：瑜伽、慢跑、爬山等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，加速新陳代謝率；
老年人：嘗試溫和的運(yùn)動(dòng)，走路、太極等。
2、學(xué)習(xí)可以讓大腦更加靈敏
你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一段時(shí)間沒(méi)有學(xué)習(xí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦反應(yīng)遲鈍，跟不上其他人的腳步。
其實(shí)，這個(gè)現(xiàn)象就是“用進(jìn)廢退”。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的大腦是會(huì)開(kāi)始衰退，如果不去學(xué)習(xí)新的事物，那么大腦中的海馬體受到的刺激就會(huì)減少，腦力就不如以前了。相關(guān)研究表明，學(xué)習(xí)一門新的語(yǔ)言能夠增加大腦中相關(guān)區(qū)域的大腦灰質(zhì)，從而促進(jìn)大腦發(fā)育。
學(xué)習(xí)一種語(yǔ)言、玩一種樂(lè)器、下一盤棋盤、讀一本好書(shū)、跳一場(chǎng)新的舞蹈，都有利于大腦功能的改善，刺激新的神經(jīng)元形成，還能預(yù)防老年癡呆癥。
3、吃得好可以延緩大腦的衰老期
大腦和其他器官一樣，也有自己喜歡和討厭的食物，如果經(jīng)常吃它喜歡的食物，不僅提高注意力，還會(huì)讓大腦越來(lái)健康。
6種大腦喜歡的食物：
①深海魚(yú)
深海魚(yú)中含有ω-3不飽和脂肪酸，對(duì)大腦有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可以及時(shí)給大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
②花生
花生中含有ω-3不飽和脂肪酸和卵磷脂，它們是神經(jīng)系統(tǒng)的主要物質(zhì)，可以增強(qiáng)腦功能，防止大腦提前衰退。
③南瓜
南瓜富含鋅元素，能提高大腦的血清素水平，使人處于比較放松狀態(tài)，晚上難以入眠的人可以多吃點(diǎn)它。
④大豆
身體每天都會(huì)產(chǎn)生自由基，它會(huì)破壞健康細(xì)胞，導(dǎo)致器官衰老。而大豆中含有大量的磷脂、類胡蘿卜素和異黃酮等，能幫助消滅自由基。
⑤鮮棗
鮮棗是維C之王，每100克就有243毫克維生素C，有軟化血管、保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞的作用，同時(shí)可以提升認(rèn)知能力。
⑥獼猴桃
獼猴桃突出的特點(diǎn)是含有維C和血清促進(jìn)素，能夠提高身體的免疫力，增強(qiáng)大腦活性，調(diào)節(jié)情緒。
高糖、高油、高鹽等食物則要少吃，不僅會(huì)損害大腦中的多巴胺系統(tǒng)，還會(huì)影響智商，增加老年癡呆癥發(fā)病率。
4、睡得好可以修復(fù)大腦
研究表明，睡眠不足會(huì)讓大腦中的蛋白質(zhì)堆積，從而攻擊大腦的正常細(xì)胞，導(dǎo)致大腦萎縮，大腦并非機(jī)器，如果感到疲勞了，應(yīng)該進(jìn)行充分的休息，從而修復(fù)和重振大腦，以此提高工作效果。如果大腦每天都保持不間斷的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，很快就會(huì)壞掉了。
保證每晚7-8個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，可以讓腦細(xì)胞生存下來(lái)，保持第二天大腦的最佳狀態(tài)。
5、控制血管危險(xiǎn)因素
大腦有很多血管，可以進(jìn)行血液物質(zhì)交換，然而一旦受損，血液和氧氣就會(huì)供應(yīng)不足，導(dǎo)致腦功能障礙，甚至威脅生命。尤其患有高血壓、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群，要按時(shí)吃藥，避免腦組織血液和氧氣不足。
少吃或不吃脂肪、糖類過(guò)高的食品，多吃一些五谷雜糧、水果、牛奶、雞蛋、蔬菜等，改善體內(nèi)的酸堿平衡，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
6、結(jié)識(shí)新朋友有助于大腦保持活力
研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交能力與他的腦力有密切關(guān)聯(lián)，社交網(wǎng)絡(luò)較大的人，大腦中白質(zhì)纖維束的連接性更好。結(jié)識(shí)新朋友可以使頭腦清晰，改變思維方式，獲取新靈感和想法，這些都是大腦的潤(rùn)滑劑。特別是面對(duì)面的交流時(shí)，大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你快速做出反應(yīng)，對(duì)大腦來(lái)說(shuō)也是一種有效鍛煉。
吃得好、睡得香、勤運(yùn)動(dòng)，多學(xué)習(xí)，常社交等都是幫助大腦保持最佳狀態(tài)的好習(xí)慣，當(dāng)然定期監(jiān)測(cè)各項(xiàng)指標(biāo)，做好每年的檢查，也是必不可少的。
