俗話說久坐傷腰，不正確的坐姿給腰椎帶來的傷害更是巨大的。那么，你知道哪些坐姿正確哪些坐姿不正確嗎？
一、最傷腰的幾種坐姿
1、窩在沙發(fā)里
質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
2、椅子只坐一半
有的人坐著時(shí)習(xí)慣只坐椅子的前半邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開?？此戚p松愜意的姿勢(shì)，卻會(huì)令脊椎拱起。當(dāng)腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì)很大，容易引起腰背痛。此外，伏案工作時(shí)，過度松垮、過分前傾、過分挺直的坐姿都不利于腰部健康。
3、蹺二郎腿
人在蹺起二郎腿時(shí)，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。而此時(shí)的骨盆會(huì)帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn)，造成肌肉拉伸，導(dǎo)致脊椎左右兩邊的軟組織被動(dòng)失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。
二、正確的坐姿
端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步。日常學(xué)習(xí)和辦公時(shí)，先調(diào)整桌椅的高度，使電腦屏幕或書本的中心與胸部在同一高度。如果條件有限，可以選擇墊高電腦的方式。然后腰部挺直，肌肉盡量放松，頸部微屈，使視線輕度向下，與水平線成30度夾角。這樣的姿勢(shì)下，腰椎間盤、頸椎間盤受到的壓力負(fù)荷最小。端坐時(shí)，有兩個(gè)要點(diǎn)要記牢：
①坐著時(shí)，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。
②千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。需長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，可以買個(gè)靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。沒有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。
注：此外，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后，記得適當(dāng)中休。
三、腰部鍛煉有哪些？
1、4字拉伸
作用：拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，緩解腰部緊張。
要領(lǐng)：骨盆和脊柱保持在中立位，不要弓腰，在臀部有明顯牽拉感的位置保持20~30秒，完成3~5次。
口訣：?jiǎn)瓮?/font>4字往上翹，保持姿勢(shì)固定腳，身體前壓深呼吸，經(jīng)常練習(xí)腰胯好。
2、側(cè)向伸展
作用：拉伸軀干側(cè)面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
要領(lǐng)：彎曲至最大幅度，保持2秒，每組6~10次，重復(fù)2~4組。
口訣：雙手上舉兩交叉，身體側(cè)彎向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部頂呱呱。
3、左右互搏
作用：提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高上肢力量。
要領(lǐng)：軀干前傾，但不要弓背，靜態(tài)發(fā)力，每次保持用力3~5秒，然后放松2~3秒，完成6~10次，重復(fù)2~4組。
口訣：坐在穩(wěn)定椅子上，雙手交叉頂內(nèi)膝，大腿向里手抵抗，身體前傾不能忘。
4、站姿拉伸
作用：改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。
要領(lǐng)：保持拉伸姿勢(shì)20~30秒，重復(fù)2~4組。
口訣：?jiǎn)瓮日咀俗ツ_面，腿在軀干靠后點(diǎn)，降低難度扶椅背，緩解腰部緊和酸，
5、靠椅頂髖
作用：激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。
要領(lǐng)：完成6~10次，重復(fù)2~4組。
口訣：站姿雙腳同肩寬，軀干前傾后頂髖，微微屈膝不向前，雙臂貼耳盡量展。
6、坐姿收腿
作用：提高核心力量，提高身體控制能力。
要領(lǐng)：完成6~10次，重復(fù)2~4組。
口訣：坐穩(wěn)椅子身不晃，雙手扶在椅面上，屈膝收腹腿并攏，保持兩秒回原狀。
以上就是今天為大家分享的關(guān)于腰的坐姿方面的問題，正確坐姿和不正確坐姿大家都會(huì)有，那么以后該怎么坐相信大家應(yīng)該都了解了，最后希望大家都有個(gè)好身體。
