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養(yǎng)生健身6個動作

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時間:2022-11-25 22:24作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

提前生病,提前肥胖,提前衰老,提前死亡,當(dāng)今社會普遍現(xiàn)象,貪圖好吃,忽略健康。精神文明,還沒跟上。認(rèn)真學(xué)習(xí)保健知識,加強(qiáng)鍛煉,強(qiáng)身健體是根本,下面我們整理了六字養(yǎng)生健身法,每一功法都能收到防病治病之功效。

養(yǎng)生健身6個動作

 

養(yǎng)生健身6個動作

1、提

兩腳并攏,全身周正,百會上領(lǐng),下頦內(nèi)收,雙目輕輕閉合。腳后跟提起,腳尖點地,提---落。提,把上、中、下三個丹田(即印堂、膻中、關(guān)元)的氣提至百會;落,把三個丹田的氣落至涌泉。三提一落,三田共振。停留時間越長,動作次數(shù)做得越多,功夫就越深。

2、蹲

兩腳并攏,閉目,兩臂伸直,兩手心貼腿,沿膝蓋慢慢下蹲,手指觸腳,慢慢起身還原。慢慢的感覺身體有勁了,可以鼻尖貼墻下蹲。

3、抖

兩腳并攏,全身周正,百會上領(lǐng),下顎內(nèi)收,雙目輕輕閉合。坐腕,兩臂沿大腿下垂,手指上翹,用兩胯左右擺動,帶動手臂全身抖動。然后,手指上翹,用勁前繃、后拉。動作做得越多越好,時間長了,有功夫了,力大無比。

4、踢

兩腳趾伸直,輪流上踢,前踢、側(cè)踢不限,根據(jù)年齡和身體情況,踢得越高越好,能踢至肩際最好。踢功出來后,有人從身后身側(cè)偷襲,自然會被你踢倒,也是防身之招。

5、蜷

輪流用小腿腳后跟向后打臀。俗話說人老腿先老,坐得多走得少。蜷功就是練下部的功法,主要是練膝蓋,保持膝關(guān)節(jié)、腿腳年輕不老之要訣。

6、走

百練不如一走,走是行功,室內(nèi)室外都可。原地踏步也是走,慢步走,快步走,小步走,大步走,兩步并做一步走,后退倒步走。因為走是行功,所以走時要運(yùn)用呼吸、意念、氣功走。

六字養(yǎng)生健身法,每一功法都能收到防病治病之功效。前三種功法是采納古時傳統(tǒng)氣功和現(xiàn)代氣功之精華,后三種功法是采納古今武術(shù)及民間健身功法之精華。如蹲墻功,便是古時氣功師不外傳的秘訣。堅持練習(xí),體壯健康。

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