當(dāng)你的身體出現(xiàn)胃疼、胃抽筋（也即胃痙攣），或者你覺得你可能會嘔吐時，你最不想做的就是吃一些會使情況變得更糟的東西。 如果您一直在嘔吐或腹瀉，可能更難知道該嘗試什么。 但是有些食物可以為您提供所需的營養(yǎng)，而不會讓您感覺更糟。所以當(dāng)出現(xiàn)以上情況時，您應(yīng)該吃什么或者應(yīng)該避免吃什么呢？
一、腸胃不適時哪些能吃呢
1、能吃：嘗試從液體開始
如果你不能減少固體食物，那么嘗試吃東西是沒有意義的。 運動飲料、清湯或椰子水等含有您需要的礦物質(zhì)，如鉀、鈣和鈉（鹽）。
2、能吃：香蕉是個不錯的選擇
它們很容易消化并且含有大量的鉀 ——如果你腹瀉或嘔吐，你可能會開始失去一種重要的礦物質(zhì)，鉀，首當(dāng)其沖，所以出現(xiàn)大量嘔吐或者腹瀉時，補(bǔ)鉀很重要。
3、能吃：米飯
這里的米飯是指的是純白米飯。 野生、糙米或黑米，這些雖然是健康的，并且富含豐富物質(zhì)，但是它們很難消化，尤其是在胃部不適的情況下， 白米飯等淀粉質(zhì)、低纖維食物也可以幫助鞏固大便并阻止可能伴隨胃病的腹瀉。
4、能吃：蘋果醬
它很容易消化，而且營養(yǎng)豐富，包括果膠，這是一種溶于水的纖維。它可以增加大便的體積，使其成形，并幫助消除腹瀉。
5、能吃：吐司
當(dāng)您胃部不適時，簡單的白面包吐司比富含纖維的全谷物更好。 全麥含有一種纖維，當(dāng)你沒有生病時它是有益的，但它會使不開心的肚子變得更糟，尤其是當(dāng)你有腹瀉或惡心的時候。
6、能吃：土豆
如果這些食物保持不變，你可以開始嘗試土豆泥之類的食物，也許還有一些去骨去皮的雞胸肉。 一旦您感覺好些并且在 24 到 48 小時內(nèi)沒有嘔吐或腹瀉，您可以嘗試添加一些水果和蔬菜。
二、胃腸不適究竟哪些東西不能吃呢
1、不要吃：乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋都是胃部不適的禁忌。 它們很難讓你的身體消化，部分原因是它們的脂肪含量很高。 原味的脫脂酸奶有時可能還可以，但從少量開始，看看效果如何。
2、不要吃：油炸食品
它們含有大量油脂，因此更難消化。 即使你很健康，油炸食品對你也不是很好，但它們會使已經(jīng)胃部不適的情況變得更糟。
3、不要喝：蘇打水
氣泡可能是個問題，因為氣體會進(jìn)入您的消化系統(tǒng)。 如果同時攝入大量糖分，可能會使腹瀉惡化——沒有比喝糖更快的方法讓糖分進(jìn)入血液。
4、不要吃：辛辣食物
這可能是你覺得胃部不適的最后一件事——這是有原因的。 您的消化系統(tǒng)可能需要更加努力地消化它，這會使您的肚子變得更糟。 堅持平淡的東西，直到你感覺好些。
5、不要吃：生的水果和蔬菜
當(dāng)你健康時，水果和蔬菜對身體肯定很好。但是當(dāng)你胃部不適時，它們中的纖維，通常使你的便便容易排出，這種情況會使事情變得更糟。 最好等到您感覺好些后再將它們添加到您的飲食中。 從一小部分煮熟的蔬菜和果汁開始。
三、胃腸不適緩解后的注意事項
1、保持你的肚子快樂
當(dāng)胃部不適緩解之后，均衡飲食，多吃水果和蔬菜，有助于保持消化系統(tǒng)健康，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，并準(zhǔn)備好抵御可能使胃部不適的因素。 并注意觸發(fā)胃部不適的一些因素——從西紅柿等含有酸的食物到碳酸飲料，再到工作壓力。
2、如果您患有炎癥性腸病
炎癥性腸病 (IBD) 包括克羅恩病和潰瘍性結(jié)腸炎。這些疾病機(jī)理是基于您的免疫系統(tǒng)，涉及的不僅僅是消化系統(tǒng)紊亂。食物不會導(dǎo)致炎癥性腸道疾病，也沒有單一的飲食可以幫助每個患有炎癥性疾病的人，改善相關(guān)的癥狀。但是可以進(jìn)行食物日記的記錄，這樣你就可以了解你的觸發(fā)疾病癥狀發(fā)作的是什么食物，然后你就以后可以避免它們。
3、什么時候看醫(yī)生
每個人都會時不時地感到胃部不適，但是如果您感到食欲不振、疲勞或出現(xiàn)痙攣、出血、疼痛或其他癥狀，一定要前往醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查。
