“午睡”竟然越睡越累,到底怎樣才是“午睡”的正確打開方式?很多人平時(shí)有午睡習(xí)慣,那么午睡究竟哪些好處?要注意哪些事項(xiàng)?如何科學(xué)午睡?今天小編給大家一一介紹。
一、中午小憩,功在養(yǎng)陽(yáng)
國(guó)醫(yī)以為,人體的起居作息與天然界四時(shí)陰陽(yáng)、晝夜變化戚戚相干,就寢亦遵“天人相應(yīng)”的原則。中午(中午11時(shí)至下午1時(shí))體內(nèi)陽(yáng)氣從壯盛時(shí)代開端虛弱,陰氣逐步開端增加,與子夜一樣,處于陰陽(yáng)交代的時(shí)候?!秲?nèi)經(jīng)》曰:“陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寐。”故而“子時(shí)大睡,午間小憩”。清代聞名養(yǎng)生家曹廷棟在《老老恒言》中說(shuō):“逐日時(shí)至午,陽(yáng)氣漸消,少息以是養(yǎng)陽(yáng);時(shí)至子,陽(yáng)氣漸長(zhǎng),熟睡以是養(yǎng)陰。”以為午后陽(yáng)氣消退,應(yīng)適度蘇息,減少陽(yáng)氣的消耗。
西方國(guó)家過(guò)去認(rèn)為,午睡是一種懶散的表現(xiàn),現(xiàn)在則不然。近年來(lái),德國(guó)精神病研究所的睡眠專家們發(fā)現(xiàn),人體除夜晚外,白天也需要睡眠。上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)是白天的3個(gè)睡眠高峰,尤其以中午1時(shí)的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期,人往往會(huì)感到疲勞困乏,因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。午睡猶如一次“充電”,以養(yǎng)精蓄銳。
三、科學(xué)午睡有四忌
午睡要講究科學(xué),否則會(huì)適得其反,具體要注意以下幾方面:
1、忌午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
以30-60分鐘為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng),大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使腦的血流量相對(duì)減少,體內(nèi)代謝過(guò)程減慢,導(dǎo)致醒后周身不適而更加困倦。
2、忌午飯后立即午睡
以午飯后30分鐘開始為宜。午餐后人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),血液循環(huán)加快,這時(shí)入睡,心臟供血量少,也會(huì)影響全身和大腦的供血,睡醒后會(huì)更加疲勞。
3、忌坐著午睡
坐著睡覺(jué)時(shí)心率較慢,血管擴(kuò)張,流經(jīng)各臟器的血液速度相對(duì)減慢,大腦的血流灌注則會(huì)更加減少,而引起“腦貧血”,導(dǎo)致醒來(lái)后常會(huì)感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白。尤其老年人心功能減退者更應(yīng)注意。
4、忌醒后立即起床
特別是老年人,起床動(dòng)作要慢,建議做到三個(gè)“半分鐘”:
四、老年人午睡要因人而異
隨著增齡,老年人的機(jī)體各系統(tǒng)功能降低,體質(zhì)減弱,容易疲勞,大腦皮質(zhì)的抑制減弱,夜間不易入睡,凌晨容易早醒,這樣就容易出現(xiàn)打盹。因此,老年人需要適當(dāng)?shù)奈缢?。但是,有的觀點(diǎn)卻認(rèn)為“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒來(lái),不但沒(méi)有變得精神抖擻,反而出現(xiàn)了頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現(xiàn)象。那么,老年人到底該不該午睡呢?
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,不是所有老年人都適宜午睡,如體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的老年人,或血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙者,特別是因腦血管狹窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈癥狀的患者并不適合午睡。這是因?yàn)?,睡眠時(shí)心率相對(duì)緩慢,腦血流減少,容易導(dǎo)致老年人大腦暫時(shí)性供血不足,造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病,因此,午睡也要因人而異。