“午睡”竟然越睡越累，到底怎樣才是“午睡”的正確打開方式？很多人平時(shí)有午睡習(xí)慣，那么午睡究竟哪些好處？要注意哪些事項(xiàng)？如何科學(xué)午睡？今天小編給大家一一介紹。
一、中午小憩，功在養(yǎng)陽(yáng)
國(guó)醫(yī)以為，人體的起居作息與天然界四時(shí)陰陽(yáng)、晝夜變化戚戚相干，就寢亦遵“天人相應(yīng)”的原則。中午（中午11時(shí)至下午1時(shí)）體內(nèi)陽(yáng)氣從壯盛時(shí)代開端虛弱，陰氣逐步開端增加，與子夜一樣，處于陰陽(yáng)交代的時(shí)候?！秲?nèi)經(jīng)》曰：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐。”故而“子時(shí)大睡，午間小憩”。清代聞名養(yǎng)生家曹廷棟在《老老恒言》中說(shuō)：“逐日時(shí)至午，陽(yáng)氣漸消，少息以是養(yǎng)陽(yáng)；時(shí)至子，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡以是養(yǎng)陰。”以為午后陽(yáng)氣消退，應(yīng)適度蘇息，減少陽(yáng)氣的消耗。
西方國(guó)家過(guò)去認(rèn)為，午睡是一種懶散的表現(xiàn)，現(xiàn)在則不然。近年來(lái)，德國(guó)精神病研究所的睡眠專家們發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)是白天的3個(gè)睡眠高峰，尤其以中午1時(shí)的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期，人往往會(huì)感到疲勞困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。午睡猶如一次“充電”，以養(yǎng)精蓄銳。
三、科學(xué)午睡有四忌
午睡要講究科學(xué)，否則會(huì)適得其反，具體要注意以下幾方面：
1、忌午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
以30-60分鐘為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程減慢，導(dǎo)致醒后周身不適而更加困倦。
2、忌午飯后立即午睡
以午飯后30分鐘開始為宜。午餐后人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，也會(huì)影響全身和大腦的供血，睡醒后會(huì)更加疲勞。
3、忌坐著午睡
坐著睡覺(jué)時(shí)心率較慢，血管擴(kuò)張，流經(jīng)各臟器的血液速度相對(duì)減慢，大腦的血流灌注則會(huì)更加減少，而引起“腦貧血”，導(dǎo)致醒來(lái)后常會(huì)感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白。尤其老年人心功能減退者更應(yīng)注意。
4、忌醒后立即起床
特別是老年人，起床動(dòng)作要慢，建議做到三個(gè)“半分鐘”：
四、老年人午睡要因人而異
隨著增齡，老年人的機(jī)體各系統(tǒng)功能降低，體質(zhì)減弱，容易疲勞，大腦皮質(zhì)的抑制減弱，夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣就容易出現(xiàn)打盹。因此，老年人需要適當(dāng)?shù)奈缢?。但是，有的觀點(diǎn)卻認(rèn)為“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒來(lái)，不但沒(méi)有變得精神抖擻，反而出現(xiàn)了頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現(xiàn)象。那么，老年人到底該不該午睡呢？
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，不是所有老年人都適宜午睡，如體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的老年人，或血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙者，特別是因腦血管狹窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈癥狀的患者并不適合午睡。這是因?yàn)?，睡眠時(shí)心率相對(duì)緩慢，腦血流減少，容易導(dǎo)致老年人大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病，因此，午睡也要因人而異。
