不喝水一定會生病，因此，“多喝水”是很多人的口頭禪，但是，多喝水真的好嗎？
其實，喝水不在于多，而在于會不會喝。為了您的身體健康，學(xué)會科學(xué)的飲水方法很重要。
3種情況，悠著喝
01 運動前后
運動時會大量出汗，很多人會選擇短時大量飲水來“解渴”，但事實上，這是不對的！
這是因為，在重體力勞動或劇烈運動后，大量出汗會使人體鹽分流失，此時如果在短時間內(nèi)大量攝入水而沒有及時補充鹽分，血液中的鈉離子等電解質(zhì)濃度迅速下降，可引發(fā)水中毒，嚴重者甚至出現(xiàn)死亡。
建議：運動前2小時左右就要注意補水，以防運動后脫水。
在運動中要掌握“少量多次”的補水原則。在運動后，若渴感強烈，可先用水漱漱口，再適當(dāng)少量、多次增加飲水。
02 吃飯時
吃飯時喝水是很多人的習(xí)慣，有人是為了防止噎食，有人是為了解咸解辣。
其實，吃飯時少量喝水確實是沒問題的，但千萬要注意量！
一般建議吃飯時控制喝水量在一小杯(100～200毫升)以內(nèi)比較合適。
但如果您習(xí)慣于在吃飯時飲入300毫升以上的水，這就是大量飲水了，對消化不利。
建議：吃飯時口干，可以適當(dāng)喝點湯，由于湯里含有的蛋白質(zhì)、油脂等成分，會刺激消化液的產(chǎn)生，這樣就不容易影響消化了。
03 吃藥時
在服用藥物時，很多人為了改善口感會大量喝水，但這很有可能是錯誤的哦~
因為，不是所有藥都要多喝水！
吃完后不宜飲水的藥物：
止咳平喘的藥物：比如常見的止咳糖漿、川貝止咳露等糖漿，服用后會附著在咽部，直接作用于病變部位，從而起到消炎、止咳作用。
如果吃完藥馬上喝水，會把咽部藥物有效成分沖掉，影響藥效。
苦味的健胃劑：比如龍膽汀，通過刺激舌頭上的味覺，反射性來促進胃液的分泌，來增加食欲。大量飲水會沖淡苦味，降低健胃的效果。
口含片：比如西瓜霜潤喉片，含著讓它起藥效，喝水送服，它的作用就起不了了。
吃完后少量喝水的藥：
比如胃黏膜的混懸劑，它在胃中溶解成很多細小的微粒，然后附著在胃黏膜上進行保護，喝大量水就把保護膜稀釋或沖走，起不到保護胃的作用。
喝水，適合自己最好
《中國居民膳食指南2022》中指出，一般健康成人每天要喝1500~1700毫升的水。
大約相當(dāng)于普通包裝礦泉水3瓶，或者一次性紙杯8杯的量。
高溫作業(yè)等出汗多的人群，飲水量還可適當(dāng)增加。
不過，上述的數(shù)字也只是一個建議量。
清代醫(yī)書《四圣心源》中記載：“水谷入胃，脾陽磨化，渣滓下傳，而為糞溺，精華上奉，而變氣血。”
這就是說，如果一個人脾陽不足（脾陽即脾胃功能），對水的消化吸收作用弱，不能化為氣血，此時再過量飲水，就可能會導(dǎo)致食欲不振、易惡心嘔吐、呃逆頻繁、腹脹腹瀉、胃脘不適等癥狀。
因此，每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況確定適合自己的“水量”。
而具體到個人時，飲用多少水為宜呢？其實大家可以通過自己的小便顏色來判斷：
一般來說，若呈淺檸檬色，說明體內(nèi)水分處于最佳狀態(tài)；若小便清澈無色，則應(yīng)稍微減少水分攝入；若小便呈黃色，則需及時補水。
限水人群
①心臟病患者、腎臟功能不佳者需根據(jù)醫(yī)囑確定每日飲水量。
②未滿6個月嬰兒，腎臟功能發(fā)育未完全，在母乳充足的情況下，不需要額外補水。
③支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較為嚴重的感冒病患，不建議多喝水，否則可能造成低血鈉癥和液體負載過多等癥狀。
