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熬夜后1件小事不能忘,2種食物要多吃!

來(lái)源:愛(ài)達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2022-06-19 12:55作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

這年頭,熬夜真的是太普遍了!  

熬夜的原因也很多,有人“人在江湖,身不由己”,工作需要加班熬夜,有人則是手機(jī)電視太好玩,實(shí)在舍不得早睡.......  
熬夜后,犯困事小,可怕的是會(huì)給身體帶來(lái)多種損傷——  
長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致深度疲勞、情緒低落,甚至誘發(fā)心臟病、猝死以及癌癥。  
中醫(yī)理論認(rèn)為,熬夜最傷氣血,經(jīng)常熬夜的人氣血虧虛,所以很多人二三十歲就脫發(fā)禿頂、滿嘴起泡、一臉痤瘡、經(jīng)常便秘。  
 
熬夜后1件小事不能忘,2種食物要多吃!

熬夜傷健康,如何補(bǔ)回來(lái)呢?   

熬夜后,中午記得補(bǔ)個(gè)覺(jué)  
熬夜后,在中午補(bǔ)覺(jué)非常重要。    
醫(yī)學(xué)研究表明,中午30分鐘的小睡,可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠,改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒。  
而從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)看,中午11點(diǎn)至13點(diǎn),是一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)間段,此時(shí)小睡既能補(bǔ)償夜間睡眠不足,又能養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。  
除了睡午覺(jué),不建議大家不分時(shí)間地補(bǔ)覺(jué)。因?yàn)檫@樣會(huì)破壞個(gè)人的睡眠習(xí)慣,使我們?cè)谡K邥r(shí)間難以入睡。  
熬夜后第二天晚上睡覺(jué)時(shí),建議按照按正常作息時(shí)間睡覺(jué),不建議睡得太早,而且第二天起床時(shí)間也不宜太晚。  
除了補(bǔ)覺(jué),適當(dāng)多吃這幾種食物也能降低熬夜帶來(lái)的危害——    

熬夜后,2種食物要多吃  

1.富含維生素B的食物  

熬夜時(shí),身體會(huì)消耗更多的維生素B族,尤其是維生素B12,熬夜后出現(xiàn)的筋疲力盡、注意力難以集中,情緒低落等與其有關(guān)。  
因此,想在熬夜后把精力吃回來(lái),不妨從吃點(diǎn)含維生素B12的保健品、食物開(kāi)始,如動(dòng)物肝臟、魚(yú)類和蛋類。    
豬肝薺菜湯  
材料:豬肝200克,薺菜200克,調(diào)料適量。  
做法:將200克豬肝切片,加入香油、鹽、雞精、等調(diào)味品腌制30分鐘去腥。鍋中燒水,加入姜絲、香油、水,等水開(kāi)了之后加入200克薺菜,放入豬肝,稍煮片刻,調(diào)味即可。  

2.補(bǔ)氣血的食物  

經(jīng)常熬夜的人容易氣血虧虛,出現(xiàn)口舌起泡、口臭、痤瘡和便秘等癥。  
因此,熬夜后最好也補(bǔ)補(bǔ)氣血,多進(jìn)食溫補(bǔ)氣血之品,如桂圓、核桃、棗、枸杞等。  

紅棗桂圓茶  

材料:山楂15克,桂圓肉15克,紅棗3個(gè)(去核)。  
做法:材料洗凈,放入茶壺中,用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。  
作用:山楂能消食健胃、活血化瘀,配合補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的桂圓肉,益氣養(yǎng)血的紅棗,三物共成茶,能養(yǎng)肝血、祛瘀滯、安神助眠。  
除了飲食調(diào)理,熬夜后也可以使用添加健脾益氣藥材的藥湯沐足,比如將黨參、北芪、白術(shù)拿來(lái)煮水,用藥湯泡足15~20分鐘。

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