這年頭，熬夜真的是太普遍了！
熬夜的原因也很多，有人“人在江湖，身不由己”，工作需要加班熬夜，有人則是手機(jī)電視太好玩，實(shí)在舍不得早睡.......
熬夜后，犯困事小，可怕的是會(huì)給身體帶來(lái)多種損傷——
長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致深度疲勞、情緒低落，甚至誘發(fā)心臟病、猝死以及癌癥。
中醫(yī)理論認(rèn)為，熬夜最傷氣血，經(jīng)常熬夜的人氣血虧虛，所以很多人二三十歲就脫發(fā)禿頂、滿嘴起泡、一臉痤瘡、經(jīng)常便秘。
熬夜傷健康，如何補(bǔ)回來(lái)呢？
熬夜后，中午記得補(bǔ)個(gè)覺(jué)
熬夜后，在中午補(bǔ)覺(jué)非常重要。
醫(yī)學(xué)研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒。
而從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)看，中午11點(diǎn)至13點(diǎn)，是一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)間段，此時(shí)小睡既能補(bǔ)償夜間睡眠不足，又能養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。
除了睡午覺(jué)，不建議大家不分時(shí)間地補(bǔ)覺(jué)。因?yàn)檫@樣會(huì)破壞個(gè)人的睡眠習(xí)慣，使我們?cè)谡Ｋ邥r(shí)間難以入睡。
熬夜后第二天晚上睡覺(jué)時(shí)，建議按照按正常作息時(shí)間睡覺(jué)，不建議睡得太早，而且第二天起床時(shí)間也不宜太晚。
除了補(bǔ)覺(jué)，適當(dāng)多吃這幾種食物也能降低熬夜帶來(lái)的危害——
熬夜后，2種食物要多吃
1.富含維生素B的食物
熬夜時(shí)，身體會(huì)消耗更多的維生素B族，尤其是維生素B12，熬夜后出現(xiàn)的筋疲力盡、注意力難以集中，情緒低落等與其有關(guān)。
因此，想在熬夜后把精力吃回來(lái)，不妨從吃點(diǎn)含維生素B12的保健品、食物開(kāi)始，如動(dòng)物肝臟、魚(yú)類和蛋類。
豬肝薺菜湯
材料：豬肝200克，薺菜200克，調(diào)料適量。
做法：將200克豬肝切片，加入香油、鹽、雞精、等調(diào)味品腌制30分鐘去腥。鍋中燒水，加入姜絲、香油、水，等水開(kāi)了之后加入200克薺菜，放入豬肝，稍煮片刻，調(diào)味即可。
2.補(bǔ)氣血的食物
經(jīng)常熬夜的人容易氣血虧虛，出現(xiàn)口舌起泡、口臭、痤瘡和便秘等癥。
因此，熬夜后最好也補(bǔ)補(bǔ)氣血，多進(jìn)食溫補(bǔ)氣血之品，如桂圓、核桃、棗、枸杞等。
紅棗桂圓茶
材料：山楂15克，桂圓肉15克，紅棗3個(gè)（去核）。
做法：材料洗凈，放入茶壺中，用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。
作用：山楂能消食健胃、活血化瘀，配合補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的桂圓肉，益氣養(yǎng)血的紅棗，三物共成茶，能養(yǎng)肝血、祛瘀滯、安神助眠。
除了飲食調(diào)理，熬夜后也可以使用添加健脾益氣藥材的藥湯沐足，比如將黨參、北芪、白術(shù)拿來(lái)煮水，用藥湯泡足15~20分鐘。
