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腰背酸痛?脖子僵硬?做這些小動(dòng)作可以緩解!

來源:愛達(dá)夫養(yǎng)生(m.f5vpy.cn)時(shí)間:2022-06-15 14:58作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

在平時(shí)生活中,大家肯定遇到過腰酸背痛、脖子僵硬的情況。  

這一發(fā)作起來,是站著難受,坐也不舒服,躺著還隱隱作痛……    
該咋辦?  
如果實(shí)在痛得厲害,建議大家盡快去醫(yī)院就診。  
此外,平時(shí)還可以做一些小動(dòng)作或運(yùn)動(dòng),來緩解這些小病痛~    
經(jīng)常做些運(yùn)動(dòng),緩解腰酸背痛!  
 
腰背酸痛?脖子僵硬?做這些小動(dòng)作可以緩解!
緩解疼痛,可以適當(dāng)鍛煉,而通過增強(qiáng)肌肉力量,就能緩解腰背痛。  
舉個(gè)例子,腰椎間盤突出的原因是腰椎間盤失穩(wěn),進(jìn)一步出現(xiàn)腰椎不穩(wěn)。而加強(qiáng)腰背肌肉力量,可以增加脊柱穩(wěn)定性,緩解腰腿痛。  

接下來給大家推薦幾種運(yùn)動(dòng)——  

運(yùn)動(dòng)一:小飛燕  
推薦指數(shù):★★★★★  
推薦原因:加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉,尤其是深層肌肉的鍛煉。  
方法:平趴在床上,雙手背于腰后,頭部和胸部抬起,雙腿(膝關(guān)節(jié)及以下)用力向上抬起;抬起后堅(jiān)持3~5秒,然后慢慢回落,休息5秒。以上為一組動(dòng)作,每天可做20~40組。  
小貼士:重點(diǎn)不是做多少個(gè),幅度有多大,而是要保持肌肉緊張度,并靜態(tài)維持一會(huì)兒;有心腦血管疾病,如發(fā)生過腦梗或心梗的人,不適宜做此動(dòng)作。    
運(yùn)動(dòng)二:游泳  
推薦指數(shù):★★★★★  
推薦原因:游泳時(shí),人體脊柱由原來的直立狀態(tài)改為水平,脊柱負(fù)擔(dān)大大減少,腰椎間盤承受的壓力也會(huì)降低。  
夏天正是游泳的好時(shí)候,趕緊動(dòng)起來吧!  
運(yùn)動(dòng)三:慢跑  
推薦指數(shù):★★★★  
推薦原因:慢跑可以使你的背部挺直,從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果,同時(shí)慢跑的震蕩效果也會(huì)增加椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)。  
運(yùn)動(dòng)四:倒走  
推薦指數(shù):★★  
推薦原因:倒走時(shí)人體重心后移,減輕腰椎間盤壓力;同時(shí)對(duì)腰背肌具有一定的鍛煉能力。  
小貼士:倒走有一定危險(xiǎn)性,盡量選擇封閉、空曠平坦的場所,避免意外摔倒。  
除了腰酸背痛,很多人還有脖子痛的問題,也給大家推薦幾個(gè)小動(dòng)作——    

脖子痛?試試這幾個(gè)小動(dòng)作!  

動(dòng)作一:坐著拉伸  
方法:放松肩部,頭向右側(cè)傾斜,右手扶住頭,眼睛看向左上方,要感受到左側(cè)頸部肌肉有拉扯感,保持正常呼吸,停留30秒左右;反方向,重復(fù)此動(dòng)作。  
動(dòng)作二:畫“米”字  
方法:頭在空中畫“米”字,完成一個(gè)算一組,速度不要太快。  
動(dòng)作三:床上拉伸  
方法:俯臥在床邊,頭伸出床沿,自然下垂;頸部肌肉用力,向后抬起頭,停留幾秒,再慢慢垂下,頸部肌肉放松后,再重復(fù)抬頭的動(dòng)作。  
小貼士:抬頭時(shí),軀干不應(yīng)離開床面,頭部的上抬和下垂,完全靠頸部肌肉的收縮力完成,動(dòng)作應(yīng)緩慢、平穩(wěn)。  
需要提醒大家的是,如果只是脖子酸痛,做以上的動(dòng)作,能增強(qiáng)頸部肌肉力量,緩解不適,同時(shí)也可以預(yù)防頸椎病。  
但如果出現(xiàn)肩頸疼痛,還伴隨著頭暈、惡心、嘔吐、四肢麻木,甚至有視物模糊、心跳過快、吞咽困難等癥狀,就要當(dāng)心頸椎病,須盡快就醫(yī)。

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