在平時(shí)生活中，大家肯定遇到過腰酸背痛、脖子僵硬的情況。
這一發(fā)作起來，是站著難受，坐也不舒服，躺著還隱隱作痛……
該咋辦？
如果實(shí)在痛得厲害，建議大家盡快去醫(yī)院就診。
此外，平時(shí)還可以做一些小動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)，來緩解這些小病痛~
經(jīng)常做些運(yùn)動(dòng)，緩解腰酸背痛！
緩解疼痛，可以適當(dāng)鍛煉，而通過增強(qiáng)肌肉力量，就能緩解腰背痛。
舉個(gè)例子，腰椎間盤突出的原因是腰椎間盤失穩(wěn)，進(jìn)一步出現(xiàn)腰椎不穩(wěn)。而加強(qiáng)腰背肌肉力量，可以增加脊柱穩(wěn)定性，緩解腰腿痛。
接下來給大家推薦幾種運(yùn)動(dòng)——
運(yùn)動(dòng)一：小飛燕
推薦指數(shù)：★★★★★
推薦原因：加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。
方法：平趴在床上，雙手背于腰后，頭部和胸部抬起，雙腿（膝關(guān)節(jié)及以下）用力向上抬起；抬起后堅(jiān)持3~5秒，然后慢慢回落，休息5秒。以上為一組動(dòng)作，每天可做20~40組。
小貼士：重點(diǎn)不是做多少個(gè)，幅度有多大，而是要保持肌肉緊張度，并靜態(tài)維持一會(huì)兒；有心腦血管疾病，如發(fā)生過腦梗或心梗的人，不適宜做此動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)二：游泳
推薦指數(shù)：★★★★★
推薦原因：游泳時(shí)，人體脊柱由原來的直立狀態(tài)改為水平，脊柱負(fù)擔(dān)大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會(huì)降低。
夏天正是游泳的好時(shí)候，趕緊動(dòng)起來吧！
運(yùn)動(dòng)三：慢跑
推薦指數(shù)：★★★★
推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時(shí)慢跑的震蕩效果也會(huì)增加椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)四：倒走
推薦指數(shù)：★★
推薦原因：倒走時(shí)人體重心后移，減輕腰椎間盤壓力；同時(shí)對(duì)腰背肌具有一定的鍛煉能力。
小貼士：倒走有一定危險(xiǎn)性，盡量選擇封閉、空曠平坦的場所，避免意外摔倒。
除了腰酸背痛，很多人還有脖子痛的問題，也給大家推薦幾個(gè)小動(dòng)作——
脖子痛？試試這幾個(gè)小動(dòng)作！
動(dòng)作一：坐著拉伸
方法：放松肩部，頭向右側(cè)傾斜，右手扶住頭，眼睛看向左上方，要感受到左側(cè)頸部肌肉有拉扯感，保持正常呼吸，停留30秒左右；反方向，重復(fù)此動(dòng)作。
動(dòng)作二：畫“米”字
方法：頭在空中畫“米”字，完成一個(gè)算一組，速度不要太快。
動(dòng)作三：床上拉伸
方法：俯臥在床邊，頭伸出床沿，自然下垂；頸部肌肉用力，向后抬起頭，停留幾秒，再慢慢垂下，頸部肌肉放松后，再重復(fù)抬頭的動(dòng)作。
小貼士：抬頭時(shí)，軀干不應(yīng)離開床面，頭部的上抬和下垂，完全靠頸部肌肉的收縮力完成，動(dòng)作應(yīng)緩慢、平穩(wěn)。
需要提醒大家的是，如果只是脖子酸痛，做以上的動(dòng)作，能增強(qiáng)頸部肌肉力量，緩解不適，同時(shí)也可以預(yù)防頸椎病。
但如果出現(xiàn)肩頸疼痛，還伴隨著頭暈、惡心、嘔吐、四肢麻木，甚至有視物模糊、心跳過快、吞咽困難等癥狀，就要當(dāng)心頸椎病，須盡快就醫(yī)。
