「飯后」，是個神奇的時間點。養(yǎng)生達人們都想緊緊抓住這個養(yǎng)生黃金時刻，但無奈，各種“飯后不能XXX”的說法滿天飛，一時竟不知該信哪個。
飯后到底不能做哪些事？哪些事能做？
本著求真求實的態(tài)度，今天來給大家說道說道。
這5件事，飯后真的不能做
1.再吃兩口
已經(jīng)吃飽了還繼續(xù)吃，最受傷的就是胃。過多的食物會加重胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，延長消化時間，影響下一餐的進食。
除了傷胃，還特別容易長胖。畢竟這時你吃的每一口，都是在攝入額外的熱量。不想長肉的朋友們，別貪嘴啦。
建議：吃到六、七分飽時放慢進食速度，吃到八、九分飽時放下筷子，別再吃了。
2.平躺
吃飽喝足，最舒服莫過于躺下來……且慢！
吃飽飯后平躺，長期如此容易導(dǎo)致食管下括約肌功能減退，胃內(nèi)容物容易反流到食管，引起反酸、燒心等癥狀。本身有胃食管反流病的人，更加不建議這么做，容易加重病情。
建議：若飯后想平躺休息，胃食管反流病患者最好在飯后2小時后進行，健康人群至少間隔30分鐘再躺下。
3.吸煙
飯后一根煙，快活似神仙？大錯特錯！
目前的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，香煙中含有的明確有毒物質(zhì)多達93種，明確致癌物質(zhì)有78種。
和香煙有關(guān)的癌癥除了大家熟知的肺癌，還有膀胱癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌等等。
建議：不僅是飯后不建議吸煙，最健康的做法是——什么時候都不要吸。
4.劇烈運動
飯后適當(dāng)運動，有助于促進消化、控制餐后血糖，對健康有益。
但過猶不及，飯后劇烈運動只會事倍功半。除了容易岔氣，還更容易導(dǎo)致消化不良、腹痛腹脹，甚至腸扭轉(zhuǎn)、腸梗阻等情況。
建議：飯后可以慢走幾分鐘促進消化，強度較大的運動至少在飯后1小時再做。
5.刷牙
刷牙是個好習(xí)慣，飯后立刻刷牙卻不是。
酸性食物會破壞牙齒表層的牙釉質(zhì)，讓它變軟變脆。如果這個時候立刻刷牙，反而容易損傷牙齒。
就算吃的是非酸性的食物，口腔殘留的食物殘渣會變成細(xì)菌的大餐，細(xì)菌“吃飽喝足”后會排出大量的酸，若放任不管，也會對牙齒造成損傷。
建議：飯后先漱漱口，或使用牙線進行初步清潔，30分鐘后再刷牙。
這2件事，飯后做做也沒事
1.喝水、喝茶
一直以來都有說法稱：飯后喝水會沖淡胃酸、影響消化，飯后喝茶壞處更多，會影響多種營養(yǎng)的吸收。
實際上，飯后只是喝幾口水或者茶，威力沒那么大，既不會沖淡胃酸、也不至于影響吸收，除非你“噸噸噸”地一次性喝上一兩升。
但注意，不建議喝特別燙的茶和大量濃茶，容易對口腔粘膜和胃粘膜造成損傷。
2.吃水果
很多人擔(dān)心飯后吃水果會影響消化，但事實上，水果的主要成分是水和果糖，這兩樣其實都比正餐中攝入的蛋白質(zhì)、脂肪好消化。
而且，水果吃進去后不會被單獨隔開等到最后才消化，而是會和其他食物一起在胃里混合、研磨成食糜，然后慢慢消化。
不過，如果已經(jīng)吃飽了，那不僅是水果，啥也別多吃了。
